ぽっこりおなかを撃退！火を使わない「おなかすっきり常備菜」10選 -

ダイエット効果を高めるには、食物繊維や乳酸菌が豊富な「おなかすっきり食材」をたっぷり使うのが最大のポイントです。作り置きしておけば、冷蔵庫から出して美味しく食べるだけで腸内環境を整えることができます。

簡単おなかすっきり常備菜レシピ

食物繊維が豊富な野菜をバランス良く組み合わせた簡単常備菜レシピ。ざく切りした野菜をビニール袋に入れ、調味料を馴染ませてレンジ加熱するだけなのでとても簡単です。そのまま冷まして2〜3日ほど冷蔵保存可能です。

切り干し大根メインで作る中華風のサラダ常備菜です。切り干し大根は食物繊維の含有量が多い保存食材の代表選手！戻して和えるだけで、おなかすっきり効果の高い一品が作れます。冷蔵庫で1週間ほど保存可能です。

きのこ3種類とツナ缶で作る旨みたっぷりの常備菜。きのこ類は食物繊維だけでなく、不足しがちなミネラルも豊富です。良質タンパクが豊富なツナと合わせて補いましょう！冷蔵庫で2～3日ほど保存可能です。

食物繊維とミネラル豊富なひじきで、箸が止まらなくなるほど美味しい常備菜が作れます。レンジ調理だけで、ご飯のお供にぴったりの絶品ふりかけが完成！おにぎりの具材にもおすすめです。冷蔵庫で7日ほど保存可能。

食物繊維が豊富でスタミナ効果が高いニラを使い、旨みたっぷりのピリ辛だれに仕上げた常備菜です。お肉や豆腐との相性抜群で、かけるだけでスタミナ＆おなかすっきり効果アップ！冷蔵庫で5日ほど保存可能です。

食物繊維と鉄分がたっぷり補給できるカラダにやさしい作り置きです。しっかり冷やすと味が馴染んで美味しくなり、お弁当おかずや晩酌のお供に重宝します。冷蔵庫で2日ほど保存可能です。

えのきたけとニラをたっぷりのキムチで和えた簡単な常備菜です。キムチを生のまま使うので、乳酸菌がしっかり補給できて腸内環境をやさしく整えられます。冷蔵庫で2日ほど保存可能で、作った翌日以降が食べ頃です。

食物繊維とカルシウムが豊富に摂れる旨みたっぷりの常備菜です。材料をポリ袋に入れて混ぜたら、空気を抜いて冷蔵庫で寝かせるだけ。そのまま食べても料理のトッピングにも便利で、1週間ほど冷蔵保存可能です。

人参とコーンを使って作る彩り鮮やかな常備菜レシピ。カレーを効かせた食欲をそそる味付けで、お弁当からおつまみまで便利に使い回せます。密封容器に入れて3～4日ほど冷蔵保存可能です。

レンジ調理で食物繊維たっぷりのヘルシーなごぼうナムルが作れるレシピ。ニンニクと白ごまを加えるだけで、おなかすっきり効果を底上げできます。夕食の副菜やお酒のお供に便利で、冷蔵庫で4～5日ほど保存可能。

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コンロの火やオーブントースターを使わず作れる「おなかすっきり常備菜」なら、キッチンに熱がこもらないので料理タイムもノンストレス♡たくさん覚えて、夏に向けたダイエットにぜひ役立ててくださいね。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)