近年、塩分の摂り過ぎが問題となっている日本人の食生活。
そして、そんな塩分の摂り過ぎによるデブ化を防いでくれるのが塩抜きダイエット。
やり方はとても簡単で塩分を抑えた食事を行うだけ。たったこれだけでむくみとサヨナラできて、体重もダウン可能に。
あなたも塩抜き生活を始めてみませんか？
今回は塩抜きダイエットを成功させるコツをご紹介します。
■週末のみ集中して行う
毎日塩分を完全にカットするのは、ダイエットに効果はあっても健康上良くありません。なので、塩抜きダイエットを行うなら、週末の2日間を利用して行うようにしましょう。
これなら苦しさを感じることもなく、休みの間にデトックスできて体もスッキリ。
平日はどうしても付き合いなどで食事をコントロールするのが難しくなるので、土日に集中して塩分を体外に排出するのが賢いやり方ですよ。
■水分を積極的に摂る
水をたくさん飲んだらむくむ？と思うかもしれませんが、塩抜きダイエット中は体内の塩分濃度が薄まっているので、水分を摂取してもむくむ心配はありません。
また、塩分を抑える食事をしていると、自然と喉が渇かなくなってしまうので、「水を飲む」ことを意識することがとても大切なんです。
特に熱さが続く今の時期は、熱中症予防のためにもこまめに水分補給をするべきでしょう。1日1.5〜2リットルぐらいの量が目安です。
■調味料に含まれている塩分にも注意する
塩抜きダイエットは塩だけに気をつければ良いというわけではありません。味噌、醤油、ソース、ケチャップ、マヨネーズ、ドレッシングなど市販の調味料に含まれている塩分にも注意を払う必要があります。
どうしてもその調味料を使用したいのであれば、減塩タイプのものを、もしくは味のアクセントになるスパイス類や香味野菜を活用してみましょう。
物足りないしょっぱさを香りの高い食材が上手にカバーしてくれますよ。
■調理法を工夫する
塩を使用しない分、味のうま味を引き出す調理法が塩抜きダイエットメニューの大きな要となります。
こんがり焼くことでうま味を凝縮したり、蒸し焼きにすることで味をギュッと素材の中に閉じ込めたりと、塩分がなくても工夫次第で満足のいく味を作り出せることができますよ。
歯ごたえを残すと満足感も出るので、水で薄めたりせず、グリルやフライパンで焼いて調理してみてくださいね。
■カリウムが豊富な食材を食べる
塩分を排出してくれるカリウムはむくみ解消に欠かせない栄養素。そんなカリウムを含んだ食材も塩抜きダイエット中に欠かせない存在です。
キノコ類、さつま芋、里芋、バナナ、アーモンド、海藻、ニンジン、キャベツといった食材をメニューに取り入れてみましょう。
カリウムは水に溶けやすいという特徴があるので、できるだけ生で食べるようにしましょう。
塩分を控えた生活をするだけで「痩せたね！」「あれ、最近むくまなくなってきた？」「肌が綺麗！」なんて言われちゃうかも。
週末は体に溜めこんだ余分な塩分を出して、代謝の良いスッキリボディを手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
