昔は太っていたのに、今はスリム体型になっている元おデブさんはいませんか？
今回は時間がなくてもカンタンにできるながらエクササイズをご紹介します。
◆歯を磨きながらスクワット
朝、起きたら歯磨きの時間をスクワットに使ってみましょう。時間がない人でもチャレンジしやすいですね。
ゆっくりと1日10回からはじめて、少しずつ回数を増やしていきます。
すると、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ脚もむくみにくくなりますよ。
冷え性の改善にも繋がっていくので、痩せやすい体質にも変わっていくようです。
◆電車の中でかかとを上げてキープ
電車の中の時間も有効活用しましょう。ほんの数分ですがバランスの悪い電車内でかかとを上げるようしましょう。
かかとを上げて立つことで特にインナーマッスルや体幹など、普段なかなか使わない筋肉を鍛えることができますよ。
体幹が鍛えられると、腹筋と背筋のバランスが取れて、くびれたウエストが手に入るかもしれませんね。
◆デスクワーク中にエクササイズ
デスクに座りながらも姿勢を正して座るだけで、腹筋や背筋を意識することができます。
また、膝や脚全体ををくっつける様にして座ると太ももの内側の引き締め効果◎。
こちらも、足のむくみや冷え性の改善に繋がってくるのでオススメです。
◆家に帰ってからテレビを見ながら腹筋
仕事が終わってから家でテレビを見てる時間も腹筋にチャレンジしてみましょう。
がっつり腹筋は体力的に辛い！という人が多いと思うので、脚をまっすぐ伸ばして座り、上体を後ろに倒していくだけ。
余裕があれば、捻ってみたりするときゅっとしたくびれに繋がっていきますよ。
◆寝る前にヒップアップストレッチ
布団に入って寝る前に、仰向けになって膝を立てて寝転びましょう。
手は体の横につけて、そのままブリッジのような形で腰を持ち上げます。
この体勢を30秒キープ。ブリッジをすることで、無駄についてしまって腰回りのお肉や垂れ下がってしまったお尻を引き締めることができます。
今回は元おデブさんが教える、ながらエクササイズでスリムボディをキープする方法をご紹介しました。
少しづつでも毎日続けていれば、少しずつ基礎代謝が上がっていき、痩せ体質を手に入れることができますよ。
ぜひ参考にして、無理のない範囲で毎日続けてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
