女性のダイエットを成功させる秘訣は、実はホルモンバランスが関係しているのだとか。
今回は女性のホルモンバランスとダイエットの関係についてご紹介します。
◆女性ホルモンのバランスとは
卵胞期、排卵期、黄体期、月経という4段階の周期があり、それぞれの時期でホルモンバランスが変わってきます。
その中で特に注目したいのが。卵胞ホルモンのエストロゲンと、黄体ホルモンのプロゲステロンの2種類のホルモンのバランスです。
基礎体温などチェックすることによって周期､リズムを掴むようにしましょう。
■ダイエットに向いていると言われている時期は？
卵胞期の初期の頃は女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が増える頃であり､気持ちが比較的安定している時期と言われています。
抱卵期は排卵と妊娠への準備をする為に心の安定を整える役割があると言われています。そのため、肌､髪の毛にもツヤ､潤いを与えくれるなど、美容にも効果的な時期なんです。
ダイエット､エクササイズなど行うには､このような時期がとても有効的と言われています。
■ダイエットをより効果的にする為に
普段よりこのような時期に運動量を増やすということがとても大事なことになります。
ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで効率よくダイエットすることができますよ。
食事は偏食､間食は出来るだけ避け､1日3食食べるようにしてくださいね。
■生理前はダイエットに向かない
女性の人たちにはダイエットをしてもなかなか効果が実感出来ない時というものがあります｡
それは排卵後から次の月経までの黄体期。このような時期に一生懸命ダイエットに励んでも､なかなか結果は出ず、むしろ太りやすくなります。
生理前は妊娠や出産のためのプロゲステロンの分泌が盛んになる時期。食欲に対してコントロールが効かないため、暴飲暴食はさけるようにしたいですね。
また脂肪や水分を体に溜めてしまうため、体はむくみがちに。むくみは改善することができるので、積極的にマッサージしてむくみを取っていきましょう。
■セロトニン不足を意識しよう
生理前には､セロトニンという脳内物質が不足し気持ちが不安定になりがちとも言われています。
精神を安定させる機能がバランスを失っている為、どんどん甘い物を食べようという気持ちにもなってしまうのです。
甘いものを食べることで一時的にセロトニンが増えるとも言われていますが､ここは､甘い物に依存せず､運動という方法でセロトニンを増やすモチベーションが大事ですよ。
■更にセロトニンを増やす方法を追求する
不規則な生活をしている人たちは特にセロトニンが不足すると言われています。
規則正しい生活を送り朝早く起きて太陽の光を浴びることが大事ですよ。
太陽の光を浴びることによって、睡眠ホルモンのメラトニン分泌がストップして、脳を覚醒するセロトニンの分泌が活発になります。
そして運動は激しい運動というよりはリズムを持った軽やかな運動がオススメ。
朝早く起きて太陽の下､30分程度のウォーキングをしてみましょう。
女性には身体のリズムがあり､リズムと同時にダイエットの方法を知るということが大事なことになります。
そしてセロトニンを増やすというモチベーションとともにダイエットを考えることも忘れないでくださいね。
ぜひ参考にして、健康管理とダイエットを行うようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
