「ダイエットしても二の腕だけが痩せない…」と悩んでいませんか？
ニの腕を気にしてばかりの洋服選びから卒業して、堂々とノースリーブファッションを楽しみたいと感じる人は多いはず。
今回は、そんな悩みを解決する二の腕のダイエット方法をご紹介します。
◆簡単腕立て伏せをする
二の腕痩せにダイレクトに効果を発揮するのは、筋トレ。
筋肉を作ることで、周りの脂肪を燃焼させる働きがあります。
しかし定番の腕立て伏せは、女性には少しキツイですよね。
そこで、壁を使った簡単腕立て伏せをやりましょう。
立ったまま壁に手をつきます。そして立ったままの状態で腕立て伏せをするだけでOK。
10回、1日3セットをやることでほっそり二の腕が見えてくるはずですよ。
◆二の腕をねじる
インナーマッスルを鍛えることで、二の腕痩せと同時に痩せやすい体を作ることができます。
そんな一石二鳥の嬉しいエクササイズは二の腕をねじるだけ。
まっすぐ立ち、手は下に引っぱられているイメージで、できるだけ下に下げます。
手のひらを外に向けてねじったら、今度は内側に向けてねじるという行動を朝と晩に10回ずつ繰り返しましょう。
インナーマッスルを鍛えるために、ねじる時は肩関節、肩甲骨を使うようにしたいですね。
◆リンパマッサージをする
ぷにぷにな二の腕の原因の1つが、セルライト。
セルライトとは、老廃物を巻き込んで固くなった皮下脂肪です。リンパの流れが悪いと発生しやすく、なかなか解消することができません。
そこで、リンパマッサージをしましょう。
片方の腕に前に伸ばし、反対の手で手首から腕のつけ根までをさすります。
その後は手を伸ばしたまま、二の腕の内側を優しく軽くもみあげます。
入浴中や入浴後、リンパの流れが良い時に行うと効果が上がりますよ。
◆ウォーキングする
「二の腕痩せに、なぜウォーキング？」と思われるかもしれませんが、実は重要な運動です。
腕立て伏せなどの筋トレを行ったあとに、ウォーキングを行うことで、二の腕の脂肪を効率よく燃焼できますよ。
1駅歩いてみたり、階段を使ってみたり、日常で歩く工夫をしましょう。
また、ひじを少し曲げて腕を振って歩くことで、二の腕ダイエット効果も倍増することができます。
◆食生活を改善する
砂糖たっぷりのスイーツが大好き、高カロリーの食事が日常の場合は、少し気をつけましょう。
栄養バランスを意識した食事を、1日3食しっかり摂れるようにします。
食事抜きは、逆に太りやすくなってしまいますので注意が必要です。
今回は、二の腕をスリムにするためのダイエット方法をご紹介しました。
二の腕ダイエットに取り組むことで、実は体全体のシェイプアップに繋がります。
ぜひ参考にしてスリムな二の腕を目指して、簡単ダイエットに取り組みましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
