日本人の女性に多い「洋なし型体型」は、お腹の周りやお尻、太ももに脂肪がつきやすい体型です。
脂肪がついてしまった原因一つは「基礎代謝が低いこと」。
洋なし型体型から変身するには代謝を上げて脂肪の燃焼を促進させることが大切ですよ。
そのためにも日々のこまめな運動や脂肪分の多い食材を控える必要があります。
そこで今回は洋なし型体型にオススメのダイエット方法をご紹介します。
◆半身浴をする
半身浴で代謝を良くし、老廃物や毒素を排泄することで洋なし型体型を改善することができます。
血の巡りやリンパの流れが良くすることができるので、代謝が上がり、むくみの改善に効果がありますよ。
半身浴を行う際は、入浴中にこまめな水分補給を心がけ、毎日行うことを習慣にしていきましょう。
◆脂肪分の多い食材やお菓子を控える
洋なし型体型の人は脂質の代謝が悪く、脂肪分を体に溜め込みやすい傾向があります。
さらに揚げ物やお肉、甘いお菓子などを好んで多く食べてしまう傾向があるので、食生活の改善が必要です。
おかずを一品減らす代わりに野菜や海草を使ったメニューを一品増やすなど、野菜を多く摂取するように心がけるようにしましょう。
また食べるときもまず野菜から食べ始めるようにするのが大切ですよ。
◆運動で代謝を上げ脂肪を燃焼させる
脂肪を燃焼し、代謝を上げるには運動が必要不可欠です。
その中でも脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うのが効果的ですよ。
ウォーキングやジョギングなど、身体に負担をかけない運動で、長期間継続して行えるのが理想的です。
◆下半身のむくみを改善する
洋なし型体型の原因の一つにむくみも大きく影響を与えています。
油分や塩分の多い食事を好んでいると、下半身に水分が溜まりやすくなってしまいます。
老廃物が溜まり続けると、セルライトが出来てしまう原因にもなりかねないので、味付けの濃い料理は控えて、老廃物を溜め込まないようにしましょう。
◆骨盤の歪みを矯正する
姿勢が悪かったり、椅子に座るときに足を組む癖があると骨盤が歪んでしまいます。
骨盤が歪むことで洋なし型体型になる恐れがあるので、骨盤の矯正が必要になります。
歪み矯正は自宅で簡単に出来るので、諦めずにコツコツ行っていきましょう。
骨盤の歪みを矯正するグッズもたくさん販売されているので利用してみてはいかがですか？
またこれ以上歪まないためにも姿勢良く歩いたり、足を組むのをやめて、椅子に深くかけて座るなど悪い癖や習慣を改善するのも大切ですよ。
今回は洋なし型体型にオススメしたいダイエット方法をご紹介しました。
洋なし型体型になりやすい方は、原因の一つに生活習慣が乱れている方が多いです。
今までの生活のあり方を見直し、少しずつで改善していきましょう。
強い意思や目標を持って、体型を変えていくように努力していけば少しずつ下半身の脂肪は解消されるはずです。
ぜひ参考にして、スリムで引き締まった下半身を手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
