「毎日腹筋を100回！」なんて、忙しくて時間がない人には難しいですよね。
そこで今回は室内でカンタンにできるエクササイズをご紹介します。
◆インナーマッスルを鍛える
ドローインという方法でインナーマッスルを鍛えましょう。長期間続けることで確実に成果を感じることができます。
まず背筋をピンと伸ばしまっすぐ立ちます。お腹を意識的に膨らましながら、鼻から息を吸い、限界まで吸ったら今度は息を止めながらお尻をキュッと締めます。
そして口でゆっくり大きく息を吐きます。このとき、おへそと背中がくっつくイメージでお腹をぎゅーっとへこませてください。
30秒ほどキープするとお腹の筋肉が刺激されているのを感じるようになりますよ。
これを1日に数回、毎日行うようにしましょう。
◆ふくらはぎを引き締める
シャワーを浴びながら、お皿を洗いながら、本やテレビをみながらなど、いつでも気がついた時にできるのが、かかと上げです。
脚を肩幅ぐらいに開いたらかかとを上げてつま先立ちになります。
次に地面につくギリギリまで。かかとを下げるようにしましょう。
ゆっくりとした動作で繰り返すことでふくらはぎを綺麗にひきしめることができます。
◆お腹をペタンコに
オフィスなどで座りながら作業をすることが多い人はしごとの合間に腹筋運動をしましょう。
まず椅子に浅く座ります。両脚をピタリとくっつけ両手はお尻の横あたりで椅子の縁を持ちます。
そして、くっついたままの脚をお腹の位置までゆっくりと上げ、そのまま5秒キープ。10秒かけゆっくりと脚を下ろします。
足上げをすることでお腹の筋肉を刺激することができますよ。
仕事の休憩中、リラックス方法として取り組んでみてはいかがですか？
◆ほっそり太ももを
ベッドやソファーに横になりゴロゴロしているときにもエクササイズはできるんです。
寝ながら脚を曲げ膝と膝の間にクッションや枕、あればボールを挟みます。そのまま脚を上げ下げするだけです。
これなら休憩しながら太ももをトレーニングをすることができちゃいますね。
◆美姿勢でスタイルアップ
そして背筋を伸ばすことを意識しましょう。背中が伸びていて身体の歪みが減れば自ずと体は細っそりしてきます。
日頃から正しい姿勢を心掛けることが大事です。
いかがでしたか？
今回は忙しい人にオススメのエクササイズをご紹介しました。
毎日コツコツ続けられる簡単なものばかりご紹介しましたが、どれも大切なエクササイズです。
続けていけばきっと素晴らしい結果に繋がるでしょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
