Tシャツなどトップスを着た時、袖口がピチピチしているとショックを受けませんか？
二の腕の筋肉は普段あまり使うことがないため、脂肪が付きやすい部分です。
一度付くとなかなか落ちない二の腕の脂肪ですがトレーニングとケアをすることでほっそりさせることができますよ。
今回は二の腕をほっそりさせる方法をご紹介します。
◆ペットボトルダンベル
1リットルのペットボトルに水を入れてダンベルとして使いましょう。両手にダンベルを持ち、両手を挙げて下さい。
そのまま後ろ側に腕を曲げた後、ゆっくりと元の位置に腕を戻します。この繰り返しを10回、1日3セットをゆっくりと行って下さい。
腕を曲げる時に肘の位置を変えないこと、そして筋肉を意識することがポイント。
筋トレは早く動いてしまうと筋肉を使うことができないため、丁寧にゆっくりと行うことが大切ですよ。
◆マッサージ
二の腕の脂肪で悩んでいる人は手で掴めるほどの脂肪があるのではないでしょうか？
脂肪は掴んでよくマッサージをすることで燃焼させることができますよ。
お風呂に入った後などは体の血行も代謝も良くなっているため積極的に行って脂肪を燃やしたいですね。
片腕ずつ伸ばして脇に向かって流すようにマッサージをしましょう。脇に向かって流した脂肪は胸に寄せることでバストアップにも繋げることができますよ。
◆バイバイ運動
両手を後ろに伸ばして手のひらは上に向けます。両腕はピンと伸ばした状態で上げられる位置まで上げましょう。
その高さを保ったままバイバイするように両手を振ってくださいね。
これを20回、1日2セット行います。この運動で日頃使わない二の腕の筋肉を使うことができますよ。
◆ストレッチ
ストレッチをすることで筋肉をほぐして代謝を活発にさせることができます。
両手を後ろで組み、伸ばせるところまで伸ばした状態を5秒ほどキープしましょう。
そのあと、片方の肘を反対側の手で掴んで筋肉を伸ばすようにストレッチします。
お風呂上がりは血行がいいのでストレッチの効果が期待できますよ。
リラックスして行うことができ、リンパの流れも良くすることができるのでストレッチはとても大切です。
◆合掌のポーズ
胸の前で手を合わせ、両手に力を入れて押し合います。
力を入れたまま腕を左右に動かし、左右に10回動かす運動を1日に2セット行います。
合掌のポーズは筋肉をつける目的ではなく、脂肪を燃焼させることで腕をスッキリと引き締める効果がありますよ。
今回はほっそり二の腕を作る方法をご紹介しました。
毎日しっかりと行うことで確実に二の腕の脂肪を落とすことができますよ。
ぜひ参考にしてTシャツのピチピチをなくしていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
