あなたの身の周りにお菓子が大好きなほっそり女子はいませんか？
肥満の原因になるお菓子と受け取られがちですが、実はカカオが豊富に含まれているチョコレートには、ダイエットに効果的な成分がたっぷりと詰まっているんですよ。
今回はチョコレートのダイエット効果や成分、そしてダイエットに効果のあるチョコレートの食べ方についてご紹介します。
◆カカオ含有率70％以上のチョコレートがベスト
カカオ含有率70％以上のチョコレートには、ダイエットに優れた効果を発揮する成分がたっぷりと含まれています。
その中でも特に注目されているのが、チョコレートのポリフェノール成分、「エピカテキン」というもの。
エピカテキンには血管に働きかけて、高血圧などの症状を改善する効果がありますが、他にも運動して筋肉を増やすと、成分が代謝しやすい体質に改善し、脂肪燃焼作用により体脂肪を減らす効果があります。
またチョコレートに含まれているココアバターやカカオマスの脂肪分は、「オレイン酸」や「ステアリン酸」など植物性の良質な脂肪分で、血中にコレステロールを増やすことなく血液のサラサラにする作用があるのです。
◆脂肪を血液中に残さない
チョコレートには筋肉量の増加だけでなく、脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑制することで、脂肪を血液中に残さない働きをします。
その結果より体脂肪を減らす効果を発揮するのです。
プロのアスリートが試合中や練習中などにチョコレートを摂取するのはそのため。
チョコレートで筋力をアップし、体重を維持したり減量したりするのができるなんて驚きですね。
◆ダイエットによる栄養不足を解消
意外にもチョコレートには食物繊維が豊富に含まれていて、1枚の板チョコには約2ｇほど含まれています。
またチョコレートには、ミネラルや亜鉛、カルシウムなど不足しがちな栄養素を補給することができるため、食事制限をしている人にもオススメ。
ダイエットをしながら適切な栄養補給ができるのがチョコレートのメリットといえます。
◆食事制限が楽になる
チョコレートを使ってダイエットをする場合、食べるタイミングには気をつけるようにしましょう。
もしお腹が空く場合は食事の前にチョコレートを食べると、血糖値がすばやく上昇し空腹感を満たすことができますよ。
また食事量を減らしたい時にチョコレートを食べると、余計なカロリー摂取をしなくても済みます。
チョコレートでダイエットをする場合は、その人に合ったタイミングで食前か食後のどちらかに決めた摂取するようにしましょう。
◆ダイエットに効果のあるチョコレートの食べ方
カカオ70％以上のチョコレートの1日の摂取量は50g、つまり板チョコ半分くらいの量がカロリーオーバーにならずにダイエットに役立ちます。
また50gのチョコレートは1日食前か食後の3回に分けて摂取するのがオススメ。
まとめて食べるよりも、エピカテキンの効果が持続的になり、ダイエット効果がよりアップしますよ。
今回はチョコレートのダイエット効果と効果的な食べ方についてご紹介しました。
カカオ70％以上のチョコレートは、ミルクチョコレートに比べると苦みがあり、最初は少し抵抗があるかもしれません。
しかし食べ続けることでカカオ本来の味わいを堪能することができますよ。
チョコレートダイエットは、特に甘い物に目がない人にとっては続けやすい方法ですね。
甘い物好きの人は、一度試してみてはいかがでしょうか？(エディタ(Editor)：dutyadmin)
