ダイエットを始めるとお気に入りの洋服をキレイに着こなしたい、痩せて大好きな彼に褒めてもらいたいと思いますよね。
また我慢を重ねて目標体重まで痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまうこともあります。
空腹感に襲われた時は、無理に我慢せず太りにくいものを食べてお腹を満たし、食事制限のストレスを減らしながらダイエットを行うことが成功への近道ですよ。
そこで今回は空腹時におすすめの食べ物を5つご紹介します。
●おから
豆腐を作る際にできた大豆の残りかすである、おからは食物繊維が豊富。
不溶性の食物繊維のため水を加えると膨らむ性質があり、空腹感を解消するのに効果的でダイエットの強い味方になってくれますよ。
おからクッキーなどは市販で販売されていますし、卯の花を作って冷凍保存しておけばいつでも解凍して食べられるので便利ですね。
塩分はむくみの原因となるため、卯の花を作るときには、塩分を控えめにして薄味のものを作るとよいでしょう。
●きな粉豆乳
豆乳にきなこを加えて混ぜ合わせて完成です。
豆乳ときなこの原材料である大豆には脂肪を燃焼させるサポニンと呼ばれる成分が含まれています。
また、きなこには食物繊維が豊富なので腹持ちもよく、イソフラボンなど栄養価も優れているので、一杯飲むだけで空腹感が一気に解消されることでしょう。
豆乳は無調整のものを選ぶと余計な糖質を摂らずにすみますよ。どうしても甘みが欲しい場合は美容効果の高いハチミツを加えましょう。
●グリーンスムージー
グリーンスムージーは野菜やフルーツをミキサーにかけてスムージーにしたもの。たくさん飲んでも低カロリーであるところがダイエット向きですね。
食物繊維が豊富なので便秘予防にもなり、また生野菜やフルーツに含まれるカリウムには利尿作用があるのでむくみ解消にも効果があります。
フルーツには果糖が含まれているので、ダイエット中はなるべく野菜を中心のスムージーを作りましょう。
●チアシード
チアシードは水を含むと膨らむ性質がある果実の種。お腹のなかで10倍以上にも膨らむので空腹感を和らげるのに効果的です。
食物繊維が豊富なので便秘予防にもなります。水と混ぜるだけなのでお手軽ですね。
●寒天
寒天は不溶性の食物繊維が豊富。そのため水を加えると膨らむ性質があり満腹感を得られやすい食べ物です。
ローカロリーであるためたくさん食べても平気なので、ダイエット中に特有の無性に食べたい衝動に駆られたときに特におすすめの食べ物ですよ。
今回は空腹感を我慢できないときのおすすめフードをご紹介しました。
ダイエットで一番つらいのが空腹感です。
無理に我慢するとストレスが溜まり途中で挫折してしまったり、リバウンドにも繋がりかねません。
我慢するより少し食べて落ち着く方が良いですよ。
ぜひ参考にして空腹感を和らげながら、ストレスなくダイエットしていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
