日本人は基本的に下半身が太りやすく、多くの人が「洋梨型」の体型になりやすい体質を持っております。
実はちょっとした生活改善によって解消することができます。
「体質だから」と諦める前に、太ってしまう原因と改善方法を解明して、下半身太りとオサラバしましょう。
今回は下半身太りを解消させる方法をご紹介します。
◆姿勢を正すことからスタート
まず姿勢を治すことからダイエットが始まります。
正しい姿勢でバランス良く歩くと筋肉が均等に鍛えられ、体型も自然ととキレイになりますよ。
下半身は激しい運動や筋トレをすれば細くなると思われがちですが、実は逆効果。筋肉がつきすぎてムキムキになってしまいます。
また生活の中で鏡やショーウィンドなどで猫背になっていないかチェックしましょう。
前かがみだけでなく後ろに反り返っている可能性もあるので注意してくださいね。
◆トレーニングはどうすれば良いの？
姿勢が良くなってきたら、トレーニングを行いましょう。
激しいスクワットなど下半身を動かす運動よりも筋肉を伸ばすストレッチがオススメ。
もともと日本人は農耕民族のため、足や腕の筋肉や収縮する筋肉は発達していますが、伸ばす筋肉はノーマーク。そのため間違った方法で鍛えると、太くなる可能性が大きくなります。
◆食事は何に注意すれば良いの？
水分を溜めやすい体質が多い日本人は、脂肪も燃焼しにくい体質なんだとか。
そのため塩分の低い和食がオススメ。慣れ親しんでいるものなので体質にも合っています。
塩分控えめを心がけて食べたいですね。
◆血行を良くする
下半身太りは冷え性など女性に多い疾患と関係が深くなってしまいます。
ストレッチなどを積極的に行って、血行を良くしていきましょう。
血行アップには食事で脂肪を燃焼させる事を意識したメニューを心掛け、生姜やニンニク等香辛料を使うと便利ですよ。
アイスやジュースなどの体を冷やすものは避け、できるだけ真夏でも温かい物を食べるように意識します。
内蔵が冷えると冷え性を加速させるので注意したいですね。
◆お風呂に入ってリラックス
下半身太りにはストレスも原因とされていますので、ストレスを発散させたりストレスの元を断ち切るようにします。
ストレスが溜まっていると感じたら、お風呂で湯船に浸かり「フー」と深呼吸するだけでもリラックス効果絶大。
湯船に浸かり体が温まれば、血行も良くなるので一石二鳥ですね。
今回は下半身太りを解消する方法をご紹介しました。
普段のちょっとした習慣で下半身太りは進行しますので、少しストイックなくらいの方が予防にもなります。
諦めたら下半身太りはいつまでも解消されません。
地道にケアをし続けて、下半身デブを卒業しましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
