下半身に効くダイエットと聞くと、どんなダイエットを思い浮かべますか？
しかし、自転車を使えば楽に下半身ダイエットに取り組むことができますよ。
今回は、効率的に、下半身を鍛えることができる自転車ダイエットを、ご紹介します。
■自転車ダイエットのメリット
自転車は、ペダルを回す動作が、脚のふくらぎや、太ももの内・外・裏側、そして、お尻の筋肉を鍛えられます。
下半身の色々な筋肉を一度に鍛えられるので、下半身ダイエットには、最適ということなんです。
■短期間痩せに向いている
もし、夏休みなどの短期間で効果を得たい場合も、自転車ダイエットがオススメ。
自転車をこぐ時の消費カロリーは大きく、1時間乗ると、約400kcalのカロリーを消費します。もし、短期間でダイエットをしたい場合は、長時間漕ぎ続ければ効果をえることができますよ。
■空腹時がベスト
自転車は食事の前に乗るのがベスト。空腹時に運動をすると、脂肪燃焼効果が大きくなります。
また運動後だと、身体の疲れから少しの食事で満腹感が得られるはずです。
もし身体が疲れていなかったら食事の量を少し、控えましょう。せっかく運動でカロリーを消費しても、いつもより食べては意味がありませんよ。
■毎日じゃなくてOK
もし長期でのダイエットの場合は、週に何回か乗れば効果は出ます。
ただ、その際効果を出すためには20分以上は、自転車に乗るようにしましょう。
20分以上、自転車に乗ると、脂肪燃焼が始まります。
●脂肪を効率良く燃やすために
自転車ダイエットのメリットは効率よく有酸素運動と、筋肉トレーニングができるということ。
しかし、ダイエットをする際に気をつけなければならないポイントがありますよ。
1、ペダルは回転数重視で
自転車に乗る時、気になるのがペダルの重さ。
よくペダルを重くすれば、身体に負担がかかりダイエット効果があると思われがちですが、あまり効果がありません。
ペダルを重くするとその分回転数が少なくなり、運動量が減ってしまいます。
ペダルを軽くすることで、効率良く有酸素運動を行うことができます。
またサドルの位置は、両足のつま先が軽くつく程度にすると、ペダルをこぐときに、力の配分がうまくいきますよ。
2、準備運動とケアはしっかりやること
自転車ダイエットの前後は必ずストレッチとマッサージを行うようにしましょう。
準備運動をしっかり行うことで、筋肉を温めることができ脂肪燃焼効果を大きくすることができます。
トレーニング後はマッサージを忘れないでくださいね。
マッサージを怠ってしまうと、傷ついた筋繊維からむくみが生まれてしまい、足を太くする可能性があります。
今回は自転車ダイエットのメリットとやり方をご紹介しました。
自転車ダイエットを取り入れることで、効率よく筋肉を鍛えることができ、むくみや冷え性の改善にもつながります。
是非取り入れて、楽しくダイエットを行いましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
