女性にとって「くびれ」は憧れのものではないでしょうか？
今回は美しいくびれを作ることを中心に、正しいダイエット方法をご紹介します。
■むくみをつくらない食事
健康的なくびれを作るためには、 むくみをとって筋肉をつける事が大切です。
食事にもむくみ排出と筋肉つくりに役立つ食事を心がけるようにしましょう。
まず、むくみの原因には、塩分の高い食事・野菜や果物の不足・水分不足などがあります。
このむくみを防ぐためには塩分と水分の調節が重要で、その為にはカリウムを摂取する必要があります。ほうれん草などの緑黄色野菜や、アボカド・ひじき・大豆製品などに多く含まれていますよ。
筋肉をつけるためには高タンパクの食材を積極的に摂るようにしましょう。オススメしたいのが鶏のささみ。ささみは、脂肪分がなく低カロリーなのに高タンパク質な食材です。
緑黄色野菜とアボカドの蒸し鶏サラダのような一緒に合わせるメニューを積極的に摂りたいですね。
■基礎代謝アップ
基礎代謝が低いと腰周りに脂肪がつきやすくなってしまい、くびれを手に入れるが難しくなってしまいます。。
基礎代謝を上げるために1番効果的なのが朝型人間になること。
体を動かすと約6時間の間、代謝が良くなるのだとか。
朝に少し運動することで、代謝の高い状態で、日中の通勤通学や買い物などに体を動かすことができ、消費カロリーが大きくなっていきますよ。
理想は早朝ウォーキングや筋トレですが、運動が苦手な方は朝部屋の掃除をするだけでも効果的です。
■腹式呼吸
くびれを作るためのエクササイズに「ドローイン」というものがあります。
やり方は、まず両手をウエストに置き背筋をのばして正面を向きます。
この時顔を下に向けないのがポイント。へその上あたりに意識をおきながらお腹をへこませ、息をゆっくり・しっかり吐きだします。
このように腹式呼吸をつづけていくことでくびれをつくることができますよ。
できるだけ毎日続けるようにしましょう。
■ストレッチ
くびれを作るためには腹筋運動はもちろん大切です。
ですが、忙しくて時間のない方でも寝る前にストレッチをすることでダイエット効果に期待ができますよ。
まずうつ伏せに寝転がり、息を吸いながら腕の力を使って上半身を少しずつ起こします。
腹筋に付加がかかっていると感じたところで起きるのを止めて5秒間止まり、それから上半身を左右にどちらも5秒ずつ静止しながらひねります。
これを繰り返し、息を吐きながらゆっくりと体を倒します。
簡単なストレッチですが、これだけでも毎日続ければ十分くびれ効果があるので、積極的にとりいれたいですね。
■運動
くびれを作るためにはやはり運動は欠かせません。
代表的なものに、腹筋や体をひねるツイスト運動などがあります。
ツイスト運動もかなりのダイエット効果がありますが、もっと楽しくダイエットしたいのであれば、フラフープを使うのがオススメです。
腰をまわすことで腰まわりの脂肪が落ちウエストがサイズダウンしますよ。
フラフープなら楽しみながらくびれを作れるので是非活用してみて下さい。
今回はくびれを作ってフェロモンを放出させる方法をご紹介しました。
くびれを作るためには、バランスの取れた食事・運動・代謝改善・ストレッチなど大切なことはたくさんあります。
まずは、どれか1つを始めてみることが大切です。
日々の小さな努力の積み重ねが、美しいくびれを作る第一歩。
ぜひ参考にして、少しでも毎日続けていけるように頑張りましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
