本日も1日お疲れ様でした。日中に溜まった疲れは汗と一緒に流してしまいましょう。
しかし、あるポイントに気をつけるだけで効果は倍増しますよ。
今回はダイエットに効果的なお風呂の入り方をご紹介します。
◆温度
お風呂に浸かることで体内の血流が良くなり、新陳代謝がアップして、少しの運動でも、カロリー消費しやすい体になります。
基礎代謝を上げたいのであれば38～40度のぬるめのお湯で、じっくり半身浴をしましょう。
心臓よりも下までしかお湯に浸からないため、心臓に負担がかからず、時間をかけて体の芯から温めることができ、長くお風呂タイムを楽しむことができますね。
一方で疲れているとき、時間がない時は40度以上の少し熱めのお湯で肩までしっかり浸かるようにしましょう。
全身浴のメリットは短時間で多くのカロリーを消費できること。また溜まった疲れを解消することができますよ。
◆時間
半身浴をする場合はじっくり温まるようにしましょう。20分程度と長めに浸かることで体が芯から温まり、新陳代謝アップや、ストレス解消になります。
一方で、熱めのお湯につかる場合は10分程度と短時間に留めておきましょう。長く浸かるとのぼせてしまい、かえって気分が悪くなる可能性がありますよ。
◆水分補給をしながら入る
入浴前に必ず水分補給をするようにしましょう。水分をとることで汗が出やすくなり老廃物を排出することができます。
また入浴中は汗で水分が排出されるので、入浴中も少しずつ飲むようにしましょう。
◆入浴のタイミングを考える
なるべく食後すぐに入浴するのは控えるようにしましょう。
お風呂に入るだけで多くのカロリーを消費するため、消化不良を起こす可能性が生まれます。
食後は30分から1時間は時間をあけるようにしましょう。
また、夜遅くに入浴することは、なるべく避けるようにしましょう。
深夜近くになると睡眠ホルモンと呼ばれている、メラトニンの分泌が始まります。
すると体が睡眠の準備を始めるので、深夜の入浴は、体にとても負荷がかかってしまうんです。
帰宅したらすぐにお風呂に入るのがベターですね。
◆お湯に浸かりながらマッサージをする
実はお風呂に入るだけで、かなりのカロリーを消費することができます。
それにプラス、マッサージもを加えるだけで、ダイエットになりますよ。
お風呂のお湯に浸かりながら、お腹やお尻、腕、太ももなどを、くるくる円を描くように、撫でてあげるだけで、脂肪燃焼効果が大きくなります。
今回はお風呂で使えるダイエット方法をご紹介しました。
毎日入浴するからこそ、効率よくダイエットを行いたいものです。
またお風呂でデトックスすることで、美容にも効果があるので毎日行いたいですね
ぜひ参考にしてお風呂ダイエットを楽しみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
