ダイエットに重要なのは消費カロリーを多くすること。
しかし、ちょっとのことを守ることで、消費カロリーを上げることができますよ。
今回は、消費カロリーがアップする「ちょっとのこと」をご紹介します。
■適度な運動
規則正しい生活で、重要なのが適度な運動をすることです。出来れば、いつもより少し早起きして、朝に運動するのがオススメ。
ダイエットでは、やる気を長続きさせるのは難しいですよね。
帰宅後に、運動をしようと思うと、仕事で疲れていて、後回しにしがちになります。そのうち、運動すること自体が、面倒になってしまいます。
しかし、朝に運動をすることで、脳も眠った状態から覚ますことができ、午前中から活発的に動くことが出来るようになります。その分、1日を通しての、消費カロリーも多くなります。
■1日に3食にする
きちんと1日3食とっていますか？もし、2食しか食べていない方がいたら、ご注意を。
ご飯を食べるとき5～6時間くらい間隔を設けるのが、ベストなんだとか。
もし2食の場合、次のご飯まで10時間近く、食べれない時間があることになります。
その場合、体が飢餓状態にあると錯覚し、1回の食事で脂肪を溜め込むようになってしまいます。
2食にして、カロリーを抑えても、脂肪を溜め込んでしまっては、意味がありません。しっかり、3食食べることが重要なんです。
■寝る前は、軽くストレッチ
寝る前に、軽くストレッチをしましょう。ストレッチをすることで筋肉の緊張がとれて、快眠できるようになります。
深く眠ることで、脳に成長ホルモンが分泌され、消費カロリーを大きくすることができますよ。
また筋肉の緊張をほぐすことから、むくみを軽くすることだってできちゃいます。
■毎日入浴をする
暑い日や疲れている日、はシャワーだけで済ませる人が多くいることでしょう。しかしここは浴槽につかるのがベスト。
毎日入浴をすることで、体温を上げることができ、体のむくみや、疲れをとったり、新陳代謝をあげることが出来ます。
また、リラックスすることができ、精神的に安定し、痩せ体質を手に入れることができちゃいます。。
今回はちょっとを変えるだけで消費カロリーがアップする方法をご紹介しました。
ちょっとした規則正しい生活に切り替えるだけで、気軽にダイエットができますよ。
是非参考にしてダイエットに取り入れてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
