食事は、綺麗なカラダとココロを作る、毎日欠かすことのできない大事なものであり、日々の生活をオシャレに楽しくする娯楽でもあります。
あなたは、暑くなると食欲が落ちるタイプでしょうか？
それでもやせていないのなら、「食べる量は少ないのに必要な栄養素が不足してやせられない！」と、いうことかもしれませんね。
そのような人は、単品の食事になっていませんか？
少量ずつで良いので、栄養素が確保できるフルコースのメニューを考えましょう。
また、夏でも食欲旺盛なタイプでしたら、スイーツビュッフェや揚げ物の食べ放題などは少し控えて、満足感も得られるフルコースを健康的なメニューで考えてみるのも1つの方法ですよ。
このようにどちらのタイプでも、フルコースで食べるのは効果的です。
今回は食べて満足し、ダイエット効果もあるメニューをご紹介します。
◆食前酒（ドリンク）…ハチミツレモン炭酸
食欲が落ちるタイプには、炭酸の消化不良や便秘を改善する効果が有効です。
それで、必要な栄養素を吸収しやすいカラダになります。
また、食欲旺盛タイプには、食前に炭酸水を飲むことで満腹感を感じ食べ過ぎを防ぎます。
ハチミツには代謝を促すビタミンＢ群が含まれていて、レモンのクエン酸でも代謝を活性化するので、最高の組み合わせですね。
◆前菜…サーモンマリネ
糖質の前に、魚などのたんぱく質を食べておくと血糖値の急上昇を抑え脂肪が付きにくくなります。
特に魚はこの効果が高いようです。
そして、マリネの酢に含まれるアミノ酸が脂肪の分解を助け、クエン酸が脂肪をエネルギーに変えてくれます。
たまねぎのデトックス効果もダイエットを助けてくれますね。
◆メイン…バジルチキン
ヘルシーで疲労回復にも効果的な鶏胸肉と、カルシウムや鉄が豊富なバジルを使って、美味しくてオシャレなメイン料理を作りましょう。
焼くだけなので、作り方も簡単です。
◆パスタ…そば粉のパスタ
パスタもダイエットに最適なそば粉で作ってみましょう。
普通のパスタより血糖値の上昇が抑えられ、綺麗なカラダを作るたんぱく質も豊富です。
そして水溶性食物繊維が、血糖値を下げる腸内細菌を増やしてくれますよ。
◆スイーツ…フルーツ＆ヨーグルト＆ナッツ
「食べ続けると体重減少が確実な食べ物だ」という研究結果がある、ナッツ、果物、ヨーグルト。
これらを組み合わせてスイーツを作りましょう。
ちょっとぐらいなら、アイスやシャーベットを混ぜるのも良いのではないでしょうか。
食事は、食べることだけではなく、作る楽しさもありますね。
一生のうちの食事の回数は、80年生きたとして87000回あまり。
まだまだいっぱい食事の機会はあるでしょうが、確実に限りはあります。
やせることだけを追求した味気ない食事では、貴重な食事タイムがもったいないですね。
オシャレに美味しく楽しい食事で、健康的なダイエットをしませんか？(エディタ(Editor)：dutyadmin)
