明日から食べたくなる！朝ご飯が身体に与える”9個”のいい影響と朝食レシピ♡

”　いつも朝食、抜いてます　”

▷▶︎明日から食べたくなる、朝食のメリット

1、体が目覚める

食事をすると、顎を動かし、歯で物を噛むため、これが脳への刺激になります。それと同時に体は食べ物が入ってきたことにより、胃腸を動かし、消化された栄養素を吸収し始めます。これによって、全身の細胞に酸素と栄養が行き渡ります。食事をすることで体が目覚め、頭もハッキリとします。

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2、肥満防止になる

朝食を抜くということは、１日の食事回数が減ってしまうことになります。しかし１日に必要なエネルギー量は変わらないために、脳が足りなくなったエネルギーを補おうと、食欲を増進させたり、昼食や夕食のエネルギーを余分に体に溜め込もうと働くのです。これにより、昼食と夕食を食べ過ぎてしまうといった過食がみられるようになり、肥満体質を促進してしまうのです。

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3、便通がよくなる

食事をして食べたものが腸の中に入ってくると、腸の壁が引っ張られ、その刺激で腸が「ぜん動運動」という、大きなうねりを起こすような運動を始めます。これによって、便が腸の先へ先へと送られ、排便が促されます。この腸のぜん動運動が一日の中で一番活発に起きるのが朝のタイミングなのです。

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4、食生活の調整

たとえば周りとの付き合いで食事が決まったり、職場の近くにコンビニしかなくて良い食事が手に入れられないなどコントロールできない要素によって食生活が乱れてしまうことはよくあります。しかし、朝ごはんに関しては、自分の時間で自分の好きなものを選んで食べることができるため、カンタンに自分でコントロールすることができます。普段の食事で不足しがちな野菜、果物、海藻、きのこ、発酵食品などを意識的にとりいれると、食生活を正す近道になります。

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5、集中力アップ

脳が活発に働くために必要な成分は「ブドウ糖」です。寝ている間は、少しづつエネルギーが消費されているので起床した時は、体内のブドウ糖も少なくなっており脳が働きにくい状態になっています。しかし朝ごはんを食べることで、脳に十分なブドウ糖を補給することができるため、集中力を高めることができるのです。

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6、イライラも解消

ストレスに負けない健康な体と心の発達には、生活習慣を立て直し、朝食をしっかり食べられるようにすることは大切なのです。

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朝食を食べないと、血液中の糖分が少ない低血糖になり、イライラしたり、何にもしたくないように感じます。

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7、美肌に効果バツグン

朝食を抜くと、食事のバランスが崩れて、肌荒れなどの原因になることもあります。朝ごはんでビタミン、ミネラル、たんぱく質などを摂取することで、お肌の健康維持に必要な栄養素を補うことができます。

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8、新陳代謝が高まる

セロトニンが多く分泌されると、成長ホルモンが多く分泌されるようになり、血行を促進したり、新陳代謝を高めたりといった利点があります。また朝食をリズムよく、よく噛んで食べることでセロトニンの分泌が促進されるといわれております。特にトリプトファンが多く含まれている、納豆や焼き魚などを食べるとより良い効果が期待できます。

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9、間食をしなくなる

朝ごはんを「ごはん食」にすると、3時間程度の時間をかけて、ゆっくりと消化・吸収しますので、とても「腹持ち」が良いということができます。腹持ちが良ければ、余計な間食をすることも少なくなるので、ダイエットにも効果的といえます。

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▷▶︎朝ご飯レシピ

■しっかり派さんには…

「朝ご飯しっかりとたくさん食べたい！」
「これからはちゃんと朝食を作る時間を作る！」
って女の子はこちらのレシピを♩

■作る時間ないって人は…

明日からちゃんと朝ご飯たべる！