夏バテ対策“塩分”⇔女子の大敵“むくみ”。夏を楽しみたいアナタに贈る2lesson♭

（♡） 第一講

水分だけじゃなく塩分もとりましょう！

こまめに水分！【＋塩分も】
きちんと取って楽しい夏にしたい＊

夏場や激しい運動などで、急激にたくさんの汗をかくような場合は、「お水を飲んでいれば大丈夫」とは言い切れません。大量の発汗によってナトリウム、つまり塩分がいつもより大量に失われてしまいます。

出典： www.aquaclara.co.jp

■「水分：塩分」の割合はイッタイ？

熱中症予防の水分補給として、日本体育協会では、0.1～0.2%の食塩（ナトリウム40～80mg／100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものを摂取しましょう。

出典： www.otsuka.co.jp

➡水100ml当たり
　ナトリウム40～80mg

■スポーツドリンクはやっぱり味方♡

緑茶やウーロン茶に含まれるカフェインは利尿作用があるため要注意です。

出典： www.sawai.co.jp

かわいいポーチに梅干しや塩飴をin

■かわいいポーチにinしてね＊

■塩レモンもおすすめ♡

今から作ればこの夏は
楽しく乗り切れそう！

MERYでも話題の塩レモンも
夏バテ防止におすすめ♭

▶話題の魔法の調味料”塩レモン”で今年の夏は味付けしよう♡｜MERY [メリー]

塩レモンって知ってますか？最近とっても美味と評判の魔法の調味料なのです！塩とレモンってだけでもう美味しいの確実じゃないですか…！お家で簡単にできるのです！一か月つけておく必要があるので今から夏に向けて漬けて、調理方法をしっかり調べておこうじゃないですか♡

▶塩レモンの次は塩ゆず！？ゆずの香りに包まれるレシピ集☆｜MERY [メリー]

まだゆず、余っていますか？夏が洋食の「塩レモン」なら、冬は和食の「塩ゆず」。冬が旬で安くたくさん手に入るゆずを塩レモンのようにお塩に付けて保存しませんか？レモンとはまた違った、フタを開けたときの香りが一年中楽しめる保存方法ごご紹介。また塩ゆずを使った色んなレシピ、ご紹介します！

ついでにお料理の幅も
広がる予感…♡

▶ダイエット中でも大丈夫♪体重は美味しく減らしましょ。塩レモンレシピ｜MERY [メリー]

最近話題の塩レモン。味付けを美味しくするだけでなく、ダイエットやアンチエイジングなど、美容効果もあるんです＊どうせダイエットするなら、食べながら体にいいものを取って痩せたほうが良いですよね。辛い食事制限より、美味しくヘルシーなものを。人生美味しくいきましょう♪

（♡） 第二講

夏だからって塩分取りすぎ→むくみに

体のナトリウム（塩分）濃度は、カリウムの働きで塩分（ナトリウム）を尿や汗として排出し、調整されます。
しかし、塩分の多い食事で過度なナトリウムが入ると、カリウムによる排出が追い付かず、余分なナトリウムは体外に排出し切れなくなります。
そうすると、その余剰ナトリウムを中和すべく、体が水分を蓄えて濃度を下げようとするのです。
このように塩分の摂り過ぎは体内カリウム不足を招き、体のむくみを引き起こします。

出典： mukumi-club.net

■塩分取りすぎた！→カリウムを

■マッサージも必須ね♡

▶私は、むくみ知らず！毎日たった10分のリンパマッサージ3STEP｜MERY [メリー]

女の子の天敵「むくみ」。毎日ちゃんとむくみケアをしていないとどんどん蓄積していきます。そこでおすすめなのが「リンパマッサージ」です。むくみをとる毎日10分のリンパマッサージですらっと美脚を手に入れませんか？今日からできる脚のむくみをとるリンパマッサージをご紹介します。

▶手は使わない！寝る前にベッドの上で1日溜まったむくみをスッキリ取る方法｜MERY [メリー]

マッサージをしてむくみを取るのが普通だと思うのですが、今回は手を使わずに寝ながらできちゃうむくみ解消方法をご紹介します！寝たまま足をブルブルするだけとかなので、とっても簡単☆今日の寝る前さっそく実践してみてください^^むくみスッキリ＆安眠効果もあるんです！

NO夏バテ＆NOむくみ