こんにちは、コラムニストの愛子です！ヒップアップは女性の永遠のテーマ。ということで今回は、私がヨガインストラクターをしていた頃に恩師から教わった、とっておきのヒップアップエクササイズをご紹介します！
万能ヒップアップエクササイズ
1）四つん這いの姿勢になります。
2）左足で後ろのカベを蹴り出すようなイメージで、左足を伸ばします。高さは床と平行くらいでOKです。
3）左ひざを曲げ、左ひざを左肩につけましょう。
4）2）と3）を1セットとして、20セットを目安に行いましょう（回数は体の状態に合わせて調節してください）。
5）反対の足も行います。
運動不足の方は慣れるまでちょっとキツイかもしれません。だけどその分、効果は抜群です！私も正直最初は5回程度で疲れ果てていましたが、だんだん回数をこなせるようになりました。
注意点
・回数を増やすことで1回が雑にならないように気を付けましょう。辛くなってくると、ひじと肩を最後までつけないまま次の動作に進んでしまいがち。でもそれでは効果が半減してしまいます。ひじと肩はしっかりくっつけてくださいね。続けて何度もできない場合は、小分けにして行ってもいいと思います。
・エクササイズしているお尻の方向に体が開きやすくなります。体は床と平行に保ちましょう。
・反り腰にならないよう、お腹にも力を入れましょう。
効果
お尻全体の筋肉を使うので、お尻のありとあらゆる悩みに効果的です！
・お尻が引き締まりたるみが解消
・サイドのはみ出たお肉がスッキリする
・ヒップアップ効果
・お尻の形が整う etc…
おまけエピソード
ヨガインストラクター見習時代、私は他の先生がレッスンされているのを覗きつつ、受付カウンターの下でこのエクササイズに励んでおりました（笑）。その甲斐あって、プヨプヨだったお尻がだんだん引き締まり、インストラクターらしい体型に……。
最近はサボり気味なので、私もまた再開しようと思います。気になった方はぜひ、一緒にチャレンジしましょう！
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