スリムになりにくい下半身、もう諦めている人はいませんか？
そこで今回は、下半身をスッキリさせる方法をご紹介します。
■足の体操
ダイエットというと、マラソンやジョギングをする人がとても多いのですが、あまり長続きしない人が多いでしょう。
スカートやショートパンツをはいたときに、スタイルがよく見えるするには、きれいな足のライン、ヒップが大切。そのためには足上げ腹筋が効果的ですよ。
仰向けになったら足をとじ、片足ずつ、30度ほどの角度まで足を上げてください。
一度上げたら10秒ほどそのまま保ち、ゆっくりと下げます。
これを両足５回ずつやると太ももまわり、お尻周り、お腹、腰まわりのお肉に効きますよ。
■縄跳び
縄跳びなら効率よく有酸素運動を行うことができますよ
1日に約10分程度、縄跳びをしてみましょう。前とびでよいのです。飛び続けることで、十分な有酸素運動ができ、また、足の贅肉にも効きますよ。
心拍数が上がり過ぎない程度にゆっくりやるのが、ダイエット成功のコツです。疲れてしまったら適宜休憩をすることが大切です。
縄跳びをすることで下半身全体のシェイプアップだけでなく、腸のぜん動運動を助けてくれるので、便秘解消にも効果的です。
■お風呂上りのマッサージ
お風呂上りは血行が良くなっており、マッサージに最適な時間。
お気に入りのオイルなどを使って、気になる部分を両手でマッサージしていきます。
気になるセルライトなどがあれば、念入りにローラーなどを用いてマッサージすると効果的ですよ。マッサージをすることで、むくみが取れ、足を軽くすることができます。
■ヒールを履いたり、つま先立ちをする
足やせ、おしりやせには、つまさき立ちがオススメ。つま先立ちを心がけることで、普段使っていない筋肉が鍛えられ、贅肉がつきにくくなります。
家の中でもオフィスでもできるので積極的にやりたいですね。
■糖分、塩分をひかえめにしてみる
普段の食事を見直してみることも大切です。
下半身はどうしてもむくみやすく、太くなりがち。普段の食事で糖分、塩分をとりすぎていないか、水分摂取は適当であるかどうかなどを見直してみるのもよいでしょう。
今回は下半身に効くダイエット方法をご紹介しました。
下半身はシェイプアップしにくい部分。体重を減らすことばかりを考えず、筋肉を作り贅肉を燃焼させる方法が効果的ですよ。
ぜひ参考にしてスリムボディを手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
