現在、海外のセレブを中心に流行している「5：2ダイエット」。気軽に取り組めることからブームが起こりそうです。
「断食って辛いんじゃないの？」と思われがちですが、正しい方法で取り組めばストレスを感じることなく実践できるのだそう。
停滞期でなかなか体重が落ちない人、普段の生活で栄養が偏っていて不規則な食事をしている人にオススメしたい5：2ダイエット。
今回はやり方と成功する秘訣をご紹介します。
■断食日は500kcalまで摂取する
2日間も断食するなんてきつそう…と思いますよね。しかし決して何も食べないというわけではないので、安心してください。
断食をする日は、1日500kcalまで摂取してOKです。低カロリーなものを食べてプチ断食をすることで、体の中の老廃物を排出するだけでなく、内蔵の機能を休めることができます。
ゆるく断食をするため、低カロリーで栄養が高いものを摂取するようにしましょう。できるだけ、たんぱく質を多めに摂取するのがオススメ。たんぱく質は体内でアミノ酸に変わり、消費エネルギーになります。
ビタミンやミネラルが豊富に含まれている野菜も積極的に食べるようにしましょう。カロリーが高いドレッシングはかけないようにするのがポイントですよ。
お肉が食べたいときは、鶏肉のささみがオススメ。飲み物は水かお茶にしてヘルシーに過ごすようにしましょう。
■2日間連続で断食をしない
5：2ダイエットは、コツがあります。7日間のうち、5日間を普通の食事にして2日間を500kcal以内の食事にするのですが、2日間連続で断食してはいけません。
断食する日が続くと、必要なエネルギーが吸収できなくなってしまいます。疲れがたまりやすくなり、不健康な痩せ方になるでしょう。2日連続で行うのは危険ですよ。
たとえば、仕事や学校がお休みになる日曜に断食をして、月・火・水は普通の食事にする。そして、木曜日に断食をして、金・土曜日は普通の食事というように、断食する日を別にわけることが大切です。
自分の体調面と相談しながら、断食する日を決めてくださいね。体調が悪いときや生理中は、体が不安定なので無理のないように続けていきましょう。
■断食する日に軽めの運動をする
断食する日に軽めの運動をすると、ダイエット効果が高まります。運動は、新陳代謝を上げ、体脂肪を燃やしやすくするのでオススメ。
5：2ダイエットの発祥地であるイギリスでは、1ヶ月間続けたところ、5kgもダイエットに成功した人がいるのだとか。
断食する日に運動をすると効果的ですが、激しい運動はNGです。体に十分な栄養素が補充されていない状態になっています。そのため、激しい運動をしてしまうと逆に、体調不良になってしまうのです。
近くの公園を散歩したり、コンビニまで自転車で行くなど、軽めの運動をするように心がけましょう。
今回は海外で流行している5：2ダイエットのやり方と成功する秘訣をご紹介しました。
2日間を低カロリーな食事で済ませることで、デトックス効果だけでなく、自分の食生活の見直しをすることも可能になります。
最初は慣れないかもしれませんが、毎週正しい方法で続けていけば効果が出てくるようになりますよ。
体の中にある毒素や老廃物を出して内側からのキレイを目指してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
