ダイエットしたいけど、食事は制限したくない。運動もしたくないと欲張りになっている人はいませんか？
またストレスはダイエットにとってもあまり良い物ではなく、ストレスを感じると脳はそれを負担に感じてしまいます。
そしてその負担を軽減させようと栄養素を過剰に摂るように指示を出してしまうので余計に甘い物や脂っこいものが食べたいと思うようになるのです。
今回は食事もダイエットも我慢したくないと欲張りになっている人に向けたダイエット方法をご紹介します。
■食べ順に気をつける
食事を摂る際に好きなものから順番に食べるという人は多いと思います。実はその食べ順次第でも太る太らないが決まってしまうのです。
太ってしまう食べ順としては炭水化物やタンパク質から先に食べてしまう食べ方です。
炭水化物とタンパク質は血糖値を一気に上昇させる特徴があり、これによりインスリンと呼ばれる物質が分泌されて身体に脂肪が付きやすくなってしまいます。
そこで血糖値の上昇するスピードが遅い順番で食事を行いましょう。血糖値の上昇が緩やかになるので太りにくくなりますよ。
まず最初に野菜やスープ類から食べてその後にタンパク質、そして最後に炭水化物という順番がベストです。
■間食を置き換える
スナック菓子やチョコレートなど仕事の合間についつい食べてしまうという人は当然ダイエット中は控えるべきです。
でも何か食べたい！とイライラしてしまい、仕事に集中できなくなることもあるでしょう。
そこでおすすめなのがスナック菓子などの代わりにピーナツやアーモンドを食べるという方法。
ナッツ類は硬くて歯ごたえがある食べ物のため早い段階で満腹感を得ることができます。
またナッツにむくみを解消するカリウム、血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを減らすオメガ3とリノレン酸が豊富に含まれているので、ダイエットにも効果的ですよ。
しかし、高カロリーなため、食べ過ぎには注意しましょう。
■内臓を冷やさない
夏などの季節に、暑い外から家に帰ってきた際に冷たく冷えたお水を一気に飲み干したという経験はありませんか？
しかしこれを毎日のように続けてしまうと痩せにくい身体になってしまいます。
冷たいお水や食べ物などで内臓が冷やされてしまうと代謝が悪くなり、内蔵の冷えにより食欲が増すのだとか。
暑い夏などの時期であったとしても内臓を冷やさないように温かい飲み物、常温のものを飲むなどして注意しましょう。
■血行を良くして代謝をスムーズに
新陳代謝が良いと脂肪燃焼もスムーズに行われています。
理想的なのは有酸素運動を行うことですが、無理な人はお風呂にゆっくり入るだけでも効果を得ることができます。
特に半身浴などを行うと血行が良くなり代謝も自然と正常になっていきます。
湯船にゆっくり浸かることで血行が良くなるのはもちろん、身体の疲れなども改善するのでオススメです。
■暴飲暴食は禁止
食事制限は基本的にはしなくてもダイエットには問題はありませんが、過度な食べ過ぎは当然ダイエット中は禁止です。
食べ順を守っているからといって白米などをおかわりしたり、ナッツ類だから大丈夫と思って過剰に食べてしまえば逆に太ってしまう危険があります。
あくまでも人間の健康を維持するために必要な栄養素のみを身体に摂り入れることを意識しながら食べる量に気をつけてくださいね。
今回は食事制限も運動もやりたくない人にオススメするダイエット方法をご紹介しました。
ダイエットとは本来は痩せるためのものではなく人間の身体を健康的にするのが目的です。
過度な食事制限や運動は身体的にも精神的にもに大きな負担を掛けてしまうことがあります。
ぜひ参考にしてストレスフリーなダイエットを行ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
