「おばさん体型になったね」って言われたら悲劇！大人女子は○○を対策せよ

「なんか、最近おばさん体型になったよね」

アラサーからは上半身を鍛えるべし

筋肉量や女性ホルモンの減少に従い脂肪が増加する危険な時期です。下腹部・腰周り・背中に脂肪がつき、胴体部のサイズがひと回り大きくなってしまう人も・・・。

出典： moteco-web.jp

下腹部のケア

下腹とは、お腹の下部分、主におへそから下の部分を指します。
お腹にまんべんなく脂肪がついていると、胃より下あたりの部分から半円形に丸くなりますが、下腹に脂肪がついていると、ウエストにくびれがあるにも関わらずぽこっと飛び出したように丸くなっているのが特徴です。

出典： dietbi.com

■下腹部エクササイズ

こちらは仰向けの状態で両足を90度になるように上げてクロスし、お尻を持ち上げるというものです。
この時呼吸を意識しながら行うと効果的です◎
1日30回を目安に行いましょう。

こちらは500mlのペットボトルを使って行うエクササイズです。
短時間でしっかり鍛えることができます。
時短にもなるので時間がない日に少し行うのもおすすめです♪

下腹部と太ももを一緒に鍛えることができるこちらのエクササイズはとっても効率的です！
お尻を持ち上げ、体を斜めの一直線の状態をキープしながら足を持ち上げるというものです。
結構やってみると辛いですが、少しずつ回数を増やしていくようにしましょう。

便秘解消も重要なポイント

・マッサージは、あおむけに寝て、ひざを曲げて行います。
・大腸の曲がり角にガスはので、その角を時計回りに押していきます。
・押す順番は(1)右側の骨盤の上、(2)右側の肋骨の下、(3)左側の肋骨の下　
・(4)左側の骨盤の上、(5)ぼうこうの上。この５か所を５回ずつ押します。

出典： www.skincare-univ.com

背中のケア

顔以外にも人から老けて見えるように感じさせてしまうところがあります。
それは、背中の肉です。
背中の肉は、自分ではなかなかチェックのしづらい場所ではありますが、実は他人はよく見ています。

出典： dietbi.com

■背中痩せエクササイズ

こちらはタオルを使った背中のエクササイズです。
やり方はとっても簡単ですが、効果を感じます！
毎日お風呂に入った後などにタオルを使ってそのまま行う習慣をつけることができるといいですね♭

肩甲骨剥がしも効果的なエクササイズです。
こちらの動画では一つ一つの工程がとっても丁寧に説明されています。
やってみるととても気持ちよく、リフレッシュにもなるのでおすすめです♪

■ヨガのポーズ

ラクダのポーズと呼ばれるヨガのポーズは背中とデコルテ部分を綺麗にしてくれます。
ぐーっと体が伸びて、ただポーズをとるだけなので気軽に行うことができます！
息を止めないように、呼吸を意識しながら行いましょう。

姿勢を正すことも大切

・まず息を大きく吸いお腹を引っ込めます。
・内蔵を上の方に上げる感じにして肩を下に押し下げます。
・そして首筋をしっかりと伸ばしお尻に力を入れます。

出典： dietbook.biz

腰回りのケア

年齢を重ねれば重ねるほど、腰回りにつきやすくなってくるので
気になった今から、すぐにでも贅肉を落とすための行動をするべきです！

出典： diet-de-yasetai.jp

■ツイスト運動

腰回りのエクササイズではツイスト運動がおすすめです。
背筋を伸ばして両手を広げ左右に上体をねじっていきます。
とっても簡単なのでテレビを見ている合間などにもできますね♭

こちらでは2種類のエクササイズ方法が紹介されています。
どちらも簡単ですぐに実践でき、おすすめです！
でも腰に痛みを感じるときは控えめに行うようにしましょう。

■ヨガを行う

腰回りやお尻の脂肪に効くヨガです。
息を吸ったり吐いたりしながら、ゆっくりと行うようにしましょう♭
骨盤を整える効果もあるのでおすすめです。

冷え対策をしっかり行う

腰回りは体の中でも意外と冷えやすいと言われている場所です。
冷えは血行不良を招き、新陳代謝を落としてしまいます。
また、腰回りについた脂肪が冷えると老廃物も溜まりやすくなり、さらに冷えを招いてしまいます。

出典： dietbi.com

いつまでもメリハリbodyを叶えましょ？