今日もコンビニ飯。
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時間がないし、作るのも面倒だから今日もコンビニ。
毎日おようにコンビニに行ってる気がする…。
■コンビニには誘惑がいっぱい
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甘いスイーツや美味しそうなパン、チョコなど、食欲をそそられるものがたくさん…。つい買ってしまっていつもカロリーオーバー。
そんなコンビニは大敵ですよね。
でも、賢くコンビニを利用すればそんなことはありません！
コンビニのヘルシーフードを利用して味方につけちゃいましょう♡
コンビニ食を買う時のルール3つ
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まずはコンビニでご飯を買う時のルールを確認しましょう！
①おにぎりやパンなどの炭水化物は控える
②野菜を多く含んでいるものを選ぶ
③誘惑には負けない
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この3つを守ればコンビニで買っても罪悪感はありません。
③番は特に重要ですよ！
見てみないフリをしましょう。
▷セブンイレブン
■サラダチキン
口コミで話題になり、知っている人も多いでしょう。
セブンイレブンのサラダチキンはプレーン以外にもハーブやマイルドカレーなどの種類も豊富。
100gあたり105kcalという、高タンパク低カロリーのサラダチキンは味方のコンビニ飯です。
この写真のように、別でサラダを買ってその上に乗せればボリューミーなサラダになります。
サラダだけではお腹いっぱいにならない！という人は上にサラダチキンを乗せてみては？
■豚しゃぶサラダ
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豚しゃぶが乗ったサラダはゆで卵やトマトもあって贅沢なサラダです。
こんなに乗っていても190kcal！
サラダは罪悪感なく食べられますよね。
■シャキシャキレタス
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炭水化物だけどいいの？
と思いますが、このサンドイッチはレタスがたくさん挟まれているので低カロリー。
分厚いサンドイッチでお腹にたまります。
▷ファミリーマート
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茹でる必要もなく、水を切るだけで食べられる豆腐でできたそうめん風の麺。
84kcalというカロリーの低さも嬉しい！
ご飯やパンの代わりに主食として食べてみてください。
■おでん
肌寒くなってきたこの頃、おでんが食べたくなる季節ですよね。
コンビニおでんも少し気をつければ味方に。
ちくわやさつま揚げなどの練り物製品はカロリーが高いので注意。
大根やこんにゃく、白滝などを積極的に食べましょう。
体も温まるのでオススメです。
■1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ
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たっぷり野菜が入ったファミリーマートのポトフ。
ゴロゴロと入った野菜はお腹にたまります。
139kcalなので安心して食べることができますね。
▷ローソン
ローソンの話題のメニューのブランパン。
小麦粉よりも糖質の少ない小麦の外皮であるブランによって作られているため、低糖質低カロリーが実現しています。
どうしてもパンが食べたい！という時にはローソンへ行ってブランパンを買いましょう♡
ブランパン2個入り2個で糖質6.8gってすごい！食物繊維も9.4gはすばらしいですね。1日の食物繊維の摂取目標は20gとも言われているので、これ1個で約半量とれますね。
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■ごぼうこんにゃく
進化し続けているコンビニのお惣菜。
レジではお箸をきちんとつけてくれるので出先でも食べられちゃいます。
食物繊維の豊富なごぼうとこんにゃくは満腹感を与えてくれる効果が！
また、便秘解消にもいいので是非食べてみてください。
売り切れるほどの人気メニューなんです。
どうしても何か食べたい…。
お腹が空いて、どうしても何かが食べたい時。
我慢しすぎもよくありません。
そんな時には梅干しや昆布、鮭などの具材のおにぎりを選びましょう。
シーチキンなどの具材は我慢しましょうね。
甘いものが食べたい時にはブラックチョコレートならOK。
美肌にもなると言われているブラックチョコレートは甘いものが食べたい時にはオススメです。
でも、食べ過ぎはダメですよ！
コンビニ飯でも大丈夫。
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コンビニ飯も、ちょっと気をつければ味方に大変身。
ルールを守って賢くコンビニを利用しましょう♡
