しなやかgirlはメリットだらけ♡簡単ストレッチで柔らかい体を作る

身体が柔らかいと、美容や健康にたくさんのメリットがあるって知っていましたか？基礎代謝が上がったり肩こりが改善されたりと身体に嬉しい事ばかりなんです♡身体を柔らかくするストレッチのやり方は簡単だから毎日でも続けられちゃう！ストレッチで柔軟なしなやかガールになりましょう♩

2172view
LOVE 79

しなやかガールになりたいっ！

出典： weheartit.com

バレリーナみたいな、
しなやかで柔らかい身体には、
たくさんのメリットがつまっているの
知っていましたか？？

出典： weheartit.com

身体が柔らかいと、美容や健康に
たくさんのいいことがあるんです。

簡単ストレッチで柔軟なカラダを
手に入れて、ふにゃんガールを
目指しましょ♡

▷身体が柔らかいことのメリット

■基礎代謝が上がる

chi.na2

身体が柔らかいというのは
筋肉の柔軟性が高いということです。

筋肉は良くほぐれていないと
緊張状態が続いてリラックスできず、
身体に疲れが溜まります。

これが、身体を柔らかくして
筋肉がほぐれると解消されるんです！

体を柔らかくすると、筋肉の柔軟性が高まり、
これらの欠点が、解消されます。
そうすると、基礎代謝が上昇し、血行も良くなるため、
ダイエット効果が期待できるだけでなく、
肩こりや腰痛、体の冷えなども改善されます。

出典： www.lithe-stretch.net

■ケガをしにくくなる

vishsaka

小さい頃体育の授業などで、
運動する前には必ずストレッチを
したと思います。

あれは筋温を高めてケガを
しないために行われていたのです。

運動前のウォーミングアップなどで行うストレッチは
筋温を上げる効果があり運動によるケガや筋肉痛の予防をすることができます

出典： beauty.hotpepper.jp

■肩こり・腰痛の改善

htm.pi

肩こりや腰痛は、筋肉自体のコリも
大きな原因の一つ。
筋肉の柔軟性が低いといんな場所に
負担がかかります。

身体を柔らかくすることは、
それらの改善にも繋がるんです◎

筋肉のコリは、肩こりや腰痛の原因の1つ。柔軟性が低いと関節に負担がかかり、痛みを引き起こすこともあるのです。

出典： monclerindre.com

▷ストレッチ START！

▷身体の硬い人は...

出典： nanapi.jp

身体の硬い人は最初から無理をせずに
徐々に慣らしていきましょう◎

まず、膝は浮いても良いので
出来る限り足を自分のほうに
引き寄せた態勢をつくります。

STEP2：ひざに手を乗せてゆっくり10秒数えながら下方向へ力を加えましょう。
STEP3：大きく息を吸ってゆっくり吐き続けながら膝を押すようにします(息をとめないでください)。
STEP4：これを5～10回繰り返します。

出典： nanapi.jp

▷ある程度慣れたら...

出典： nanapi.jp

少し慣れてきたら、さっきと同じ
基本の姿勢をとったあとに、
身体をゆっくりと前に倒していきます。

STEP2：背筋はピンと伸ばした状態、少し反らすような気持ちで倒しましょう。目線を上に持っていくと背筋が伸びやすくなります。
STEP3：大きく息を吸ってゆっくり吐き続けながらゆっくり10秒倒します。
STEP4：これを5～10回繰り返します。

出典： nanapi.jp

■股関節を柔らかくする

出典： slism.jp

股関節を柔らかくするストレッチは
寝ながら行えます◎

まず床に仰向けに寝転がります。
次に片脚を両腕で持ち上げてお腹に近づけます。
このとき、息を吐き出しながら脚をお腹に近づけるように持ち上げるのがポイント！

いっきに引き寄せずに、気持ちいいと
感じるところでストップさせます。

3.息を吐き出しながら脚を引き寄せ終わったら、持ち上げていた手を緩めます。息を吸いながら、お腹に引き寄せていた脚を元に戻しましょう。
4.呼吸をしながら抱えていた手から脚を開放し、初めの仰向けに寝ていた状態に戻りましょう。
5.仰向けの体勢に戻ったら、その状態でゆっくりと深い呼吸を数回行いましょう。呼吸により落ちついたら、今度は反対側の脚も同様に行い、これまでの動作を数回繰り返しましょう。

出典： slism.jp