ダイエットのために、ジムに通ってトレーニングをしている方は多いのではないでしょうか。
一方で、「ジムには入会しているけれど、最近行ってない」という人も中にはいるのではないでしょうか？
せっかくお金と時間をかけて行っているジムだからこそ、効率よく脂肪を燃焼させられるトレーニングがあったらいいですよね。
実はトレーニングの順番を変えるだけで、効率よくダイエットができますよ。
今回はジム・トレーニングで効率よくダイエットできる順番をご紹介します。
1．準備運動をしっかりする
準備運動というのは、もちろん怪我を防止する為にも行うものですが、温めて体を運動モードにするためにもとても重要なことです。
しっかりと体を伸ばしながら筋肉をほぐして、運動できる体に準備しましょう。
2．有酸素運動から入る
有酸素運動からトレーニング・スタート。特に女性は体を冷やしやすいので、体を温めることが重要ですよ。
ランニングやバイクなどの有酸素運動を10分でもいいので、一番最初に行いましょう。
ここでの注意点は有酸素運動をやりきってしまわないこと。疲れてしまって次のトレーニングに集中できなくなってしまい、ダイエット効果を十分に発揮できません。
あくまで体を温める程度に留めることが大切です。
3．筋肉トレーニングをする
体が温まったら、いよいよ筋トレのマシンに移りましょう。お腹や、太もも、二の腕、気になっている部分のトレーニングを行います。
ここでのポイントは、気になっている部分とマシンの使い方を恥ずかしがらないでトレーナーに教わること。
自己流でマシンを使ってトレーニングしていると、変な筋肉がついてしまったり、筋を傷めてしまったりと悪影響がありますし、シェイプアップ効果だって半減してしまいます。
トレーナーの方に、「二の腕を細くしたい」「太ももを細くしたい」と伝えてみましょう。すると、有効なマシンと使い方を教えてくれますよ。
10回×3セットを目安に、気になるところをシェイプアップしていきましょう。
4．筋肉トレーニングの後に有酸素運動をする
筋トレをすると、体の中は脂肪が燃焼している状態になっています。
ここで、残りの有酸素運動を行いましょう。最初に有酸素運動運動をするよりも、脂肪の燃焼度が格段にアップしますよ。
また、有酸素運動を最後に行うことで、筋肉痛の予防になったり、疲労の回復にも繋がりますので、積極的にトレーニングしたいですね。
5．ジムのあとは糖質、脂質を控える
ジムのあと「今日はいっぱいトレーニングしたから…」と言って高カロリーな食事をしていませんか？
特にジムの後は、体が吸収しやすくなっています。できるだけ控えて、低カロリーな食事をとるようにするのがベストです。
今回はジムでのトレーニングでダイエット効果を倍増させる方法をご紹介しました。
「ジムには入会しているけれど、最近全然行っていない」という方、トレーニングの順番を変えるだけでも、効率よく脂肪を燃焼させ、カロリーを消費することができます。
ジム・トレーニングで効率よくダイエットができるよう、5つのポイントを心がけてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
