【空腹・ダイエット／モデルプレス】お腹が空きすぎて仕方がない！でも食べてしまうと太ってしまう…。そんな状況に陥ることはありませんか？しっかり食事をとっているのに、常にお腹が空いているように感じないようにしっかりと対策を行っていきましょう。

食べる順番を見直す

さっき食べたはずなのに、もうお腹が空いてしまった…。もしかしたら空腹になりやすい食べ方をしているのかもしれません。

食べる順番としてオススメなのが先にサラダなどの繊維質、汁物の温かいもの、たんぱく質、そして最後に炭水化物を食べるようにしましょう。

先に炭水化物を食べてしまうと血糖値が上がりやすくなり、デブホルモンと呼ばれるインスリンを多く分泌しやすくしてしまいます。

インスリンの分泌量が多くなると、今度は血糖値が急激に下がり再び空腹を感じるようになってしまうのです。

食事をするときは先に繊維質のもので体を落ち着かせることが重要ですよ。

たんぱく質を多めに食べる

「お肉は太るから」とお肉類を避けていませんか？たんぱく質は体の組織を作るだけでなく、代謝を促すのに重要な栄養素になります。

また、たんぱく質はお腹に溜まりやすいのも特徴。脂身が少ないお肉や魚を積極的に食べるようにしましょう。

また小腹が空いたときは、チーズやナッツ類にもたんぱく質が含まれているので食べるようにしたいですね。

睡眠時間を確保する

お腹が空きやすい人の特徴として、質の高い睡眠時間が摂れていない人が多いようです。

睡眠時間が足りていないと、体ではグレリンと呼ばれる食欲増進ホルモンが分泌されます。

ドカ食いを招いたり常にお腹が空くようにならないためにも、対策を練っていきましょう。

睡眠時間は最低でも7時間を確保し、また肌ざわりの良いパジャマやシーツに換えるようにしたいですね。

食物繊維の摂取量を増やす

腹持ちを良くしていきたいのであれば、食物繊維の摂取量を増やすのもおすすめ。食物繊維はお腹を膨らませ満腹を感じやすくすることが出来ます。

さらに、消化にも時間がかかるため空腹に悩みにくくなりますよ。

豆類やきのこ類、切り干し大根など不溶性食物繊維を先に摂取するようにしてくださいね。

ストレッチで体をほぐす

空腹になると、食べることしか考えられなくなりがち。そこで体を動かして気を紛らわせましょう。

体を動かすことで、自然と空腹のことを忘れることができますよ。また体を動かすことで、セロトニンと呼ばれるホルモンの分泌を促すことができます。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれており、食欲を抑えるだけでなく、ストレス解消にも効果をもたらしてくれます。

20～30分程度ゆっくりとしたストレッチを行ってみましょう。この時深く呼吸を行うことでさらにリラックスでき、空腹を紛らわせることができますよ。

いかがでしたか？

今回は空腹を抑える方法をご紹介しました。

食べるものを変えていくことで空腹を抑えることができますよ。

ぜひ参考にして空腹を抑えていってくださいね。（ビューティーガール）