飽きずに続けられそう♡ダイエッターの味方”おから”のアレンジレシピ16連発

毎日食事におからを取り入れてダイエットを頑張ってるけど、
そろそろレパートリーがなくなって限界です…。

と悩める女子の方、必見！
今回は「おから」を使ったアレンジレシピをご紹介します♡

シチューに入っているじゃがいもって意外と高カロリー。
そこでおからに変えるだけで、
じゃがいものような食感を楽しめる上に低カロリーな仕上がりに♡

材料
乾燥おから 50g
大根の葉 100g
人参 20g
冷凍コーン 50g
水 200cc
牛乳 250cc
シチューの粉(市販品） 50g

パスタもアレンジ次第では高カロリーにも低カロリーにも
なりうるレシピ。
ゆかりとおからなら和風パスタに仕上がり、ヘルシーに♡

材料（2人分）
オレキエッティ 80g
まいたけ 100g
豚ロース薄切り肉 80g
人参 60g
おから 100g
梅入りゆかり 大さじ2 2/3杯

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たまにはがっつりとしたお好み焼きが食べたいけど、
炭水化物のオンパレードでもあるお好み焼き。
おからを加えることで、カロリーを抑えられるだけでなく
ふんわり感もアップします♡

材料（2人分）
水 200～250cc
きゃべつ 200g
もやし　1パック
豚こま 100g
おから 150g
小麦粉 100g
あみえび 大さじ2

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ミートローフのミートを一切使わないで、
おからに変えたおからローフ。
ふわふわとしたおからの食感を楽しんで。

材料（5人以上）
木綿豆腐 半丁
おから 1カップ
大豆（水煮） 1カップ
アーモンド 15～20粒
カシューナッツ 15～20粒
玉ねぎ 1/2個
にんにく 1かけ

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ナゲットにだっておからを入れちゃいましょう♡
ダイエット中は我慢していた方も、
これなら食べられそう。

材料（4人分）
鶏むね挽肉 300g
おから 100g
玉ねぎ 1/4個
卵 1個
塩 小さじ1/2

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ボリューム満点なスコッチエッグもおからを入れるだけで
カロリーを抑えることができます。

材料（2人分）
うずらの卵 7〜8個
合い挽き肉 140g
塩・胡椒 適量
サラダ油 適量
たまねぎ摺りおろし 中1/2個
おからパウダー 大1/2程度

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ロールキャベツといえば、中にお肉が詰まっていますが
そこをおからに変えてみましょう◎
ふっくらとした仕上がりになるので、ボリューム満点です。

材料（2人分）
キャベツ 2枚
おから 適量

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おしゃれなカフェ風ごはんをお家でも食べたい時ありますよね？
そんな時はしっとりおからキッシュはいかが？
たっぷりとおからが入ってるので焼き上がりがふんわりに♡

材料
ソーセージ 2本(約130g)
ブロッコリー 100g
コーン 大さじ3
ミニトマト 10個
たまご 3個
おから 100g

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ちょっとしたおかずやおつまみにもいけそうな
おから納豆。
パサパサするおからが苦手な方も
納豆と一緒に食べれば大丈夫かも？

材料（2人分）
おから 適宜
納豆 2パック
韮 適宜
醤油 少々
糸唐辛子 お好みで
胡麻油 香り付け程度

やっぱりダイエット中はサラダしか口にしたくない！
という方には、おからサラダがオススメ。
いつものサラダに一工夫するだけでいいのです♡

材料
にんじん 1/2本
玉ねぎ 1/2個
きゅうり 1本
レタス 3枚
シーチキン 1缶
マヨネーズ 大さじ3
塩コショウ 適量
生おから 150g

お弁当にも入れたいおからハンバーグ。
お肉を全く使っていませんが、
おからのおかげでお腹にたまる1品に。

材料（2人分）
おから 100g
豆腐 100g
ひじき、きんぴら 適量
片栗粉 大２
塩コショウ 適量
しょうゆ 1

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砂糖も使ってないというこちらの肉まん風蒸しパン。
寒くなってくる季節に食べたい1品。

材料（2人分）
生おから 140g
天日塩 ひとつまみ
BP 小1
肉味噌 ゴルフボール大2個分
卵 2個

朝食やちょっと小腹が空いた時に食べたいワッフルも、
おからを入れることで低カロリーに。
しかも豆乳も入っているのでもっちりとした食感に♡

材料（3人分）
おから 100g
薄力粉 50g
強力粉 50g
砂糖 40g
ベーキングパウダー 小1/2

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たくさんのバターや砂糖を使うことで、
高カロリーなイメージがあるスコーン。
おからを使うことで、カロリーを少し抑ることができます。

材料
薄力粉 200ｇ
ベーキングパウダー 6ｇ
生おから 100ｇ
製菓用マーガリン 50ｇ
砂糖 50ｇ
しお 少々

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ダイエッターの敵こと、ドーナツ。
そんなドーナツもダイエッターの味方である、
おからを使ってヘルシーにしましょ♡

材料（4人分）
生おから 200g
薄力粉 200g
ベーキングパウダー 大さじ1
塩 1つまみ
きび糖（グラニュー糖でも可） 40g

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砂糖と小麦粉を使ってないこちらのクッキー。
塩麹を使っているので、食事の付け合わせにも良さそう♡

材料（2人分）
生おから 100g
BP 小1
塩麹 小1
(or塩　ひとつまみ)
動物性生クリーム 100cc前後

ダイエットを途中で投げ出すのは一番良くないこと。
アレンジの効くおからレシピでヘルシーにダイエットをしましょ♡