夏休み後半戦突入！夏バテせずに最後まで駆け抜ける為の3つのルール

夏休み後半戦も楽しみたい！

8月もそろそろ終わり。
夏休み後半戦に入る！という方もいるのではないでしょうか？
せっかくの夏休みを最後まで楽しむためには健康でいるのが一番です。
夏バテしてしまってはもったいないので夏バテを防ぐために①水分不足②栄養不足③自律神経の乱れの3つに気を付けていきましょう！
今回は
・こまめに水分補給をする
・ネバネバ食材を食べる
・カーディガンで体温調節する
の3つのルールを紹介します。この3つのルールを守って夏バテに負けないで夏を楽しみましょう！

ルール①こまめな水分補給

出典： weheartit.com

まず気を付けたいのが水分不足です。
夏場には軽い作業をするだけでも1日2～3ℓの汗をかくんだそう。
これだけ体内の水分がなくなっているということはそれを補う分、水分を補給する必要があるということです。

日本の夏では、軽作業でも1日2から3リットルの汗をかきます。これを補うだけの水分補給をしないと体によくなく、頭痛、鼻水、むくみなどがおき、ひどい時には下痢や嘔吐などの症状がでる場合もあります。

出典： natsubate.x8q.net

■意識的に補給しましょう

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おでかけ中や、バイト、仕事中など何かに集中している時は水分補給のことを忘れがちで気が付いたら後回しになっているなんてこと結構ありませんか？
水分不足になる前に、普段から意識的に水分をとるようにしましょう。
では、続いて理想的な水分補給の方法を紹介します。

■理想的な水分補給の方法

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一日に必要な水分量は約1.5ℓとされています。
一度にたくさん水を飲むのではなく、コップ一杯分（150～250ml）を一日6～8回に分けて飲むのがいいとされています。
ここに、こまめに水分補給をする理由があったんです！

水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。

出典： www.suntory.co.jp

■水分補給のタイミングは？

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水分補給のタイミングとしては
・朝起きたとき
・歩いたあと
・スポーツをするとき
・入浴後
・就寝前
などが挙げられます。
寝起きや就寝前は水分をとる習慣がないという方もいるかもしれませんが寝ている間にも水分は失われるんです。
睡眠中の水分不足を防ぐために大切なんですよ。

朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。

出典： www.suntory.co.jp

■おでかけ時も可愛く水分補給

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おでかけする時にも水分補給は欠かせません。
ショッピングの為にお店を歩きまわっている間にも水分は失われていきます。
そんな時に、可愛く水分補給をしたいですよね。
おすすめなのが、HONEY MI HONEY（ハニーミーハニー）のミネラルウォーターボトル。
ピンク色でとにかく可愛いんです♡
再利用すれば節約にもなるんですよ！

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ルール②ネバネバ食材を食べる

出典： www.sirogohan.com

夏バテの原因として挙げられるのが栄養不足です。
でも、ネバネバ食材を食べれば夏バテに打ち勝つパワーをもらうことができるんですよ。
ネバネバの正体は「ムチン」という成分です。
このムチンは胃の粘膜を保護してくれたり、ウイルスをやっつける力も持っているんです。
ムチンは冷たい飲み物をとることで弱った胃をケアしてくれたり、胃炎などの予防もしてくれるんです。

ムチンの働きとして代表的なものとして、
1.胃の粘膜を保護する
2.タンパク質の消化・吸収を高める
3.抗ウイルス作用をもつ
といった活躍をしてくれるので、例えば冷たいもののとり過ぎで弱った胃腸をいたわり、またタンパク質の分解も助けてくれるので、消化促進になり、こちらも胃腸にやさしいというわけです。

出典： aqua-japan.net

■ネバネバ食材：オクラ

楽天レシピ：「ネバネバさっぱり！オクラのサラダ♪ 」より

ネバネバ食材といえばオクラ。
オクラとトマト、シーチキンなどを合わせたさっぱりとしたサラダで夏バテを吹き飛ばしましょう！

材料（3～5人分）
オクラ10本
エノキ1袋
シーチキン小1缶
梅干し1個
●レモン汁1/2個
●めんスープ（2倍濃縮）大さじ2,5
塩小さじ１

出典： recipe.rakuten.co.jp

詳しいレシピ

楽天レシピ：「夏バテ対策にアボカド＆納豆のスタミナ丼♪ 」より

ネバネバ仲間の納豆と組み合わせたら最強です！
栄養価の高いアボカドも一緒に食べれば、パワーがわいてきそう♪

材料（2人分）
ご飯（温める）2膳・丼に
アボカド1個
（レモン汁小さじ1）
納豆22パック
万能ねぎ（小口切り）適量
・・調味料 A・・
わさび適量
しょうゆ適量

出典： recipe.rakuten.co.jp

詳しいレシピ

■ネバネバ食材：モロヘイヤ

モロヘイヤもネバネバ食材として色々なレシピで活躍してくれます。
山芋と合わせた粘り気たっぷりのパスタで夏を乗り切りましょう！

材料
スパゲッティーニ（1.4～1,5mm）150g
モロヘイヤ（葉）100g
山芋　110g
梅干し（塩分7％）4個
麺つゆ（2倍濃縮）　大匙4杯
オリーブオイル　大匙2杯

出典： www.recipe-blog.jp

詳しいレシピ

モロヘイヤだけでなく、オクラも納豆も梅干しも山芋もぜ～んぶ投入した栄養満点のそうめんです。
ちゅるっと食べることができるので食欲がない時でも食べやすいですよ。

材料
モロヘイヤ　三束
山芋　3cm
オクラ　6本
梅干　3粒
生姜　１片
長ネギ　3cm
納豆　2パック
だし汁　大さじ３

出典： www.recipe-blog.jp

詳しいレシピ

ルール③カーディガンで体温調節

出典： weheartit.com

暑い日が続くとどうしてもクーラーや扇風機などにたよりがちですよね。
しかし、外の気温とあまりにも温度差があると体が温度変化についていくことができず、自律神経の乱れが生じる危険性があります。
これを防ぐために、カーディガンを持ち歩いて体温調節をしていきましょう。
カーディガンは秋口に向けて活躍してくれるアイテムなので今からゲットしておいて損はないですよ♡