【ダイエット／モデルプレス】「痩せたい！運動しないと！でもいつ運動すれば良いの？」と感じることはありませんか？また、運動後の食事って何を食べたら良いか疑問に感じますよね。そこで今回はダイエットと運動の関係をご紹介します。

運動は食後2時間後に行うのがベスト

健康的に痩せるためには食事と運動のバランスが大切になっていきますが、実は時間も密接に関係しています。

一般的に食事は運動の2時間前にとるのがベスト。満腹時にすぐに運動をすると、体に負担がかかりやすく、疲れやすくなってしまいます。

食べ物の消化吸収の時間は3時間以上かかりますが、2時間経つと、血糖が程よく上がり満腹感も空腹感もなくなるため運動しやすくなりますよ。

空腹状態で食事をするのは厳禁

食後2時間後に運動をするのがベストではありますが、実践するのは難しいと感じる人は多くいることでしょう。

かといって空腹状態のまま運動するのは厳禁。低血糖を起こしやすくなり、体調を崩しやすくなってしまいます。

運動前は消化吸収が良いものを

運動する前は消化が良く、すぐにエネルギーになりやすいものを摂るのが◎。

バナナ、りんご、柑橘系の果物なら、栄養価が高くすぐにエネルギーに変わりやすくなります。

また、栄養補助食品のゼリードリンクや100％の野菜ジュースや果実ジュースもオススメです。

運動中はスポーツドリンクやミネラルウォーターで水分補給したいですね。

運動後の食事がダイエットを決める

「運動を頑張ったんだもん。ちょっとくらい良いよね」という欲で高カロリーのものを食べるのは厳禁。せっかく運動でカロリーを消費しても摂取カロリーが多かったら意味がありませんよ。

また、痩せたいからと食事制限をするのもNG。疲れがとれなかったりリバウンドの原因に繋がります。

運動後の食事は良質なたんぱく質と野菜を中心にした食事がおすすめ。

たんぱく質は筋肉を作るのに必要な栄養素。食べるときは脂肪分が少ない赤身の部分を選びたいですね。

また野菜はトレーニングで生まれた活性酸素を抑えることができるため、体の内側からキレイを作ることができますよ。

いかがでしたか？

今回はダイエット効果をもたらす食事と運動の関係をご紹介しました。

食事と運動のポイントをおさえることで、痩せ効果アップに繋がるなんて嬉しいですよね。

ぜひ参考にして、ダイエットの効率をアップさせていきましょう。（ビューティーガール）