食べること大好きです♡
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食べることって幸せ〜♡
美味しいもの食べた瞬間って幸せを感じませんか？
一口食べて「んー！おいしい！」女の子なら絶対しますよね♡
食べてキレイになれたら最高です♡
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食べることってやっぱり幸せだから♡
食べることでキレイになれたら嬉しいですよね！
ちゅるんとした美肌や、さらりとした髪の毛など
女の子のお悩みに挙がるものも実は食べ物から改善できるんです。
外側からのケアもとっても大事ですが、
食べ物を摂取することで、体の中からケアしていくことも大切なんです♭
〉 食べ物から美肌を作る
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ニキビがなくてちゅるんとしたお肌は女の子の憧れ♡
いくらメイクをしていてもやっぱりずっとは隠せないから…。
すっぴんでもキレイな美肌でいるためにも体内からケアしていきましょう。
■トマト
美肌効果があると有名なトマトは積極的に食べて欲しい食材！
リコピンが多く含まれるので、日焼けなどの肌ダメージにも効果ありです◎
トマトに含まれる「リコピン」には、強力な抗酸化作用があるので、肌の酸化ダメージを軽減してくれます。肌が若々しく保たれて美白効果をもたらします。
出典： maho68.jp
▷ トマトと叩きキュウリのサラダ
材料（3人分）
・トマト…小1個 ・きゅうり…1本
・ポン酢…大さじ1〜2 ・ごま油…大さじ1〜2
・一味唐辛子…お好み ・ごま…お好み
■大豆
納豆や豆乳など、大が含まれるものは美容効果が高いと
注目されている通り、美肌だけでなく腸内環境を整えてくれる効果も！
大豆に含まれるリノール酸はスキンケア効果があり、肌の保湿、抗炎症作用、老化防止作用など、皮膚のバリア機能をアップにつながります
出典： lbr-japan.com
▷ 基本のひじきと大豆の煮物
材料（4人分）
・乾燥ひじき…15g ・大豆水煮…100g
・人参…1本 ・油揚げ…2枚
・ちくわ…3本 ・だし汁…300cc
・醤油…大さじ2 ・砂糖…大さじ1
・みりん…大さじ1 ・酒…大さじ1
・油…大さじ1
〉食べ物から美髪を作る
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トリートメントやシャンプーなどで外側からケアすることはとても大切なことですが、髪の毛はお肌と同様に食生活からも左右されます。
なので食べ物からもしっかり美髪ケアをしてあげましょう！
■海藻類
海藻類が髪の毛に良いというのはなんとなく想像できますよね！
わかめなどが有名ですが、海藻類にはミネラルが豊富に含まれていて、このミネラルが美髪を作るキーポイントになっているんです◎
海藻類には現代人に不足している「ミネラル」がとても豊富に含まれています！！
そしてこのミネラルは髪の毛に必要な栄養素のひとつなのです！
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▷ わかめときゅうりの酢醤油和え
材料（5人分以上）
・わかめ…水で戻したもの180g
・きゅうり…4本 ・醤油…大さじ1
・かにかまフレーク…90g ・酢…大さじ1
・めんつゆ…大さじ1 ・漬物酢…大さじ1
・砂糖…小さじ1 ・白ごま…適量
■ナッツ類
ナッツが髪の毛に良いと言うには意外ですよね！
でも、しっかりと効果的なビタミンEという成分を含んでいるんです◎
ナッツにはビタミンEが多く含まれているため、血行促進効果があり、
髪に栄養を届ける作用があります！
しっかりと摂取した髪に良い成分を運んでくれるので、非常に大切です！
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▷ ナッツのはちみつ漬け
材料（5人分以上）
・ナッツ…50g ・はちみつ…50g
〉 食べ物からダイエット効果
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食べながらダイエットするなんて絶対無理と思われがちですが、食べ物の中には脂肪の吸収を抑えてくれるものや、脂肪の燃焼を促す効果のある食材もあるんです◎
■アボカド
アボカドは森のバターとして美容効果の高い食材で有名ですよね♡
高カロリーと思われがちですが、実は脂肪を燃やしてくれる効果があり、ダイエットには最適な食材なんですよ！
アボカドには「Ｌ－カルニチン」が含まれていますが、Ｌ－カルニチンはアミノ酸の一種で、体の脂肪を燃やす働きを助ける効果があります。
出典： yasekore-diet.jp
▷ とろとろアボカドのポテトサラダ
材料（4人分）
・じゃがいも…2個 ・アボカド…2個
・きゅうり…1本 ・レモン汁…小さじ2
・マヨネーズ…大さじ4 ・塩…適量
・わさび…小さじ1〜大さじ1
・黒こしょう…適量
■えのき
えのきがダイエットに良いというのはあまり聞いたことがないかもしれませんが、実はえのきはダイエットには最適な食材なんです！
えのきを食べるだけで、運動したのと同じ効果が得られると言われているほどなんです◎
私たちは運動をすると、アドレナリンが分泌されて脂肪を燃やしてエネルギーとして使います。
えのき茸には、「エノキタケリノール酸」という成分が含まれていているんですが、このエノキタケリノール酸はアドレナリンと同じように、脂肪を燃やす効果があることが分かったんだそうです。
出典： yasekore-diet.jp
▷ オクラとえのきだけの白だしレモン和え
材料（2人分）
・オクラ…10本 ・えのきだけ…1袋
・白だし…大さじ2 ・レモン汁…小さじ1
・柚子胡椒…少々
体の内側から、キレイを作ろう♡
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食べることが大好きだからこそ、美容効果のある食材で体の内側からもキレイを意識して♡
