美白ケアは”外”だけでいいの？
出典： weheartit.com
夏の女子の敵・紫外線。
やっぱり真っ白肌に憧れるから、紫外線対策はばっちり。
スキンケアだって美白を意識したものに。
でも、”外”からのケアだけでは、美白にはなれないのです。
出典： weheartit.com
ポイントは”外”と”内”の両方からケアをする事。
美白ケアを両方から行うことで、より効果がUPするんです。
特に、日焼けしてしまった人には効果的。
しっかり中から必要な栄養素を摂ることで、早く美白に近づけるんです♡
紫外線を浴びてメラニンがたくさん作られるときに、メラニンが作られる場所に対して還元作用を持つ成分や代謝を促す成分が届くことが大切になります。化粧品で美白成分を外から与えるのと同時に、体内からも栄養を補うことで、よりその効果が期待できると言えます。
”日焼け後”こそ食べて欲しいレシピ集
■ビタミンA
ビタミンAには抗酸化作用があります。
紫外線によってダメージを受けた肌を早く修復してくれるんです。
また、肌の老化を予防してくれるので
女性なら継続的に食べて欲しい栄養素です。
ビタミンA（β－カロテン）
抗酸化作用で、活性酸素を抑えます。(老化を予防するといわれています)
＜多く含まれる食品＞：かぼちゃ・にんじん・トマト・しそなどの緑黄色野菜
出典： column.asken.jp
《にんじんとアボカドのアーモンド味噌和え》
にんじんとアボカドを味噌で和風テイストに。ナッツの食感がクセになるサラダです。
【材料】
・にんじん 1本
・アボカド 1個
・ごま油 大さじ2
・味噌 小さじ2
・アーモンド 6粒
《焼きトマトの出汁生姜とろみあんかけ》
焼くことで甘みの増したトマトを生姜のあんかけでさっぱりと♡トマトを丸ごと食べれてしっかりビタミンを摂ることができます。
【材料】
・トマト 2個
・サラダ豆 50g
・ネギ（小口切り） 適量
・水 200ml
・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1と1/2
・顆粒和風だしの素、生姜（チューブ） 各小さじ1/2
・片栗粉 小さじ1
《一日分の緑黄色野菜グラタン》
たっぷり緑黄色野菜が食べられるグラタンです。ゴロゴロした野菜で満足感もばっちり◎チーズとシーフードで濃厚な味わいに。
【材料】
・ブロッコリー 120g
・南瓜 120g
・冷凍むき海老 80g
・牛乳 1cup（200ml）
・米粉 大さじ2
・バター 大さじ1（12g）
・コンメ 小さじ1/2
・塩、胡椒 少々
・お好みのチーズ 適量
出典： cookpad.com
《海老と枝豆チーズ春巻き》
ぷりぷりのエビと枝豆の食感が楽しい春巻き。しその香りが夏にぴったり。チーズが入って満足感もばっちりです。
【材料】
・むきエビ 120g
・枝豆（むいたもの） 40g
・片栗粉 小さじ2
・生姜 小さじ1
・にんにく 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・塩胡椒 少々
・春巻きの皮 5枚
・紫蘇 5枚
■ビタミンC
美肌を作ってくれることで有名なビタミンCも日焼けに効果的です。
美白ケアはもちろん、ニキビ予防やニキビケアにもなります。
ここで注意なのが、オレンジやレモンなどの柑橘類は朝は食べないこと。
柑橘類には日焼けを加速させてしまう成分が入っているんです。
柑橘類は夜食べるのがベスト◎
ビタミンC
ピーマン（赤、黄、緑）、パセリ、ブロッコリー、カリフラワー、カキ、キウイ、イチゴ、オレンジ、レモン、焼きのり、ジャガイモ、サツマイモ、などです。
ただ、ビタミンCは、熱に弱いので、サラダにしたり、野菜ジュースにしたりするとよいでしょう。
《かにかまブロッコリー豆腐クリームコロッケ》
ブロッコリーをたっぷり食べられるコロッケです。バターや卵を使わないのでとってもヘルシー。
【材料】
・絹ごし豆腐 150g
・カニかまぼこ 50g
・ブロッコリー 60g
・たまねぎ 50g
・牛乳 50cc
・小麦粉 大さじ2
・ナツメグパウダー 少々
・塩 小さじ1/2
・片栗粉 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ1
・パン粉 適量
・サラダ油 適量
《じゃがいもの羽根ピザ風》
スライスしたジャガイモをメインにピザ風に。周りのチーズで作った羽根がカリカリっと香ばしくておいしい♡パーティーにもぴったり！
【材料】
・じゃがいも 4個
・塩 ひとつまみ
・黒こしょう 少々
・ベーコン 2枚
・とろけるチーズ 70g
《パセリとチーズのせパン》
たっぷりのチーズにパセリの香りが漂うおつまみにもぴったりな一品です。ニンニクがほのかに香って食欲をそそります。
【材料】
・バケット 1/2本
・ピザ用チーズ 150g
・イタリアンパセリ 1束程度
・ニンニク 1片
・黒コショウ 少々
・オリーブオイル 大さじ1程度
出典： cookpad.com
《グレープフルーツとタコのサラダ》
グレープフルーツが入ったさっぱりした夏にぴったりなサラダ。いつもサラダに飽きたなら、美容効果の高いフルーツサラダに挑戦してみて。
【材料】
・イタリアンドレッシング 適量
・グレープフルーツ 1ヶ
・茹でタコ 100g
・紫玉ねぎ 1/4ヶ
・きゅうり 1/2本
・葉物野菜（ハーブ） 適量
・ミニトマト 適量
■ビタミンE
ビタミンEは血行促進、肌の新陳代謝を高めてくれる効果があります。
肌の新陳代謝を高めてくれることで、日焼けのダメージを早く修復できます。
また、肌のターンオーバーを正常に行う手伝いもしてくれます。
なので、美肌をキープしたい人は取ってほしい栄養素です。
ビタミンCよりも美肌効果が高いとも言われているんです！
ビタミンEは血行を良くし、皮膚の新陳代謝を高めてくれる事で、お肌のターンオーバーを促進してくれるんです。
ですので、シミやそばかすを消し去り、日焼けで黒くなった肌を白く治すのも早いというワケです♪
ビタミンEを多く含んだ食べ物
いくら、たらこ、モロヘイヤ、うなぎ、かぼちゃ、赤ピーマン
出典： asukainfo.com
《たらこだし巻き》
定番の卵焼きもたらこを加えてマンネリ知らずに。彩りも美容効果もUPした一品に。朝食にもぴったりなレシピです。
【材料】
・たらこ 1腹
・卵 3個
・だし汁 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1/2
・酒 小さじ1/2
・塩 少々
・ごま油 適量
・大根 150ｇ
《エリンギと赤ピーマンの肉巻き》
エリンギと赤ピーマンをお肉で巻いてガッツリ系のおかずに。赤ピーマンが彩りを加えてくれます。お弁当にもぴったりな一品です。
【材料】
・豚ロース薄切り 4枚
・エリンギ 2本
・赤ピーマン 1個
・焼肉のタレ 大さじ2〜3
・グレプシードオイル 大さじ1〜2
《かぼちゃの豆乳ドリア》
かぼちゃとご飯てボリューミーなドリア。生クリームを使っていないので、その分ヘルシーで嬉しい♡チーズがとろ～んと伸びて食欲をそそります。
【材料】
・かぼちゃ 1/8個
・玉ねぎ 1/2個
・ベーコン 40g
・バター 5g
・薄力粉 大さじ１
・豆乳 1カップ〜
・ナツメグ 少々
・塩コショウ 少々
・あたたかいごはん 2杯分
・バター 5g
・ピザチーズ 適宜
《モロヘイヤの胡麻和え》
モロヘイヤのおいしさをしっかり味わえる胡麻和え。シンプルな味わいなので飽きの来ない一品です。
【材料】
・モロヘイヤ 1/2束
・練りごま 小さじ2
・めんつゆ 小さじ1.5
・すり胡麻 小さじ1
■L-システイン
L-システインにはシミなどの原因になるメラニンの生成を制御してくれます。
なので、紫外線が強くなる夏はしっかり取ってほしい栄養素です。
また、メラニンを排出してくれる効果があります。
なので、日焼けした後もしっかり摂ることで早く美白に近づけます。
L-システイン
代謝を促し、メラニンの生成を抑制し、皮膚に沈着したメラニンの排出を助けます。大豆、小麦胚芽、蜂蜜などに含まれています。
《鶏肉とさつまいものはちみつ生姜煮》
はちみつのまろやかな甘味と生姜の風味をきかせたほっとする味わい。はちみつの優しい甘さがクセになります。お弁当にもぴったりです。
【材料】
・鶏もも肉 1枚
・さつまいも 小1本
・いんげん 50g
・生姜スライス 5〜6枚
・はちみつ 大さじ2
・醤油 大さじ1.5
・塩、こしょう、油 少々
・バター 10g
《じゃがいもと大豆のチーズin焼きコロッケ》
揚げない焼きコロッケなのでローカロリー！ホクホクのじゃがいもがとっても美味しい。中にはとろ～りチーズをIN。
【材料】
・じゃがいも 4個
・大豆（水煮） 100g
・玉ねぎ 1/2個
・ピザ用チーズ お好みの量
・バター 10g
・塩 小1
・胡椒 少々
・小麦粉 適量
・卵 1個
・乾燥パン粉 80g
・サラダ油 大2弱
《大豆とトマトのスープ》
さっぱり味で栄養たっぷりの夏にぴったりなスープ。野菜を一気にたくさん食べれるので野菜不足な人におすすめな一品です。
【材料】
・キャベツ 1/6玉
・レタス 1/4玉
・玉ねぎ 1/2個
・トマト 大1個
・水煮大豆 お好みで
・すりおろしニンニク、生姜 少々
・固形コンソメ 1個
・チーズ 6Pチーズ 1個分程度
・フライドオニオン 大さじ1～2
《発芽玄米と煎り大豆のほっこり炊き込み》
発芽玄米と大豆の美白コンビご飯。優しい味わいで、大豆もたくさん入っているので満足感もばっちりです。
【材料】
・発芽玄米 3合
・切り昆布 大さじ1
・煎り大豆 50g
・塩 小さじ1
・青のり 適量
”外”と”内”で効果は2倍。
出典： weheartit.com
