腹八分目にするつもりがついつい食べ過ぎたり…なんてことありませんか？

量に気をつけて食事をしてもあとからつまみ食いをしてしまったりと、結果「つい食べ過ぎる」日々を送っている人は少なくないはずです。

今回は「つい食べ過ぎてしまう」のを防ぐ方法をご紹介します。

■目と口の満足感を優先させる

ダイエット中に陥りやすい失敗が、「何かを我慢する」行為です。

本当は食べたいけれど我慢して、食べたくもない野菜ばかりを食べる、甘いものを一切口にしないなどという極端な制限をしていませんか？

それでは最初は頑張れていても、すぐに不満を感じるようになりますよね。

お腹だけは満たされても、目と口が満足していない限りずっと食べ物のことが頭の中で支配されます。

大事なのは、食べたい物を食べることです。

可能であれば食べたい量を少なめに食べるようにしましょう。目と口が満足することで、結果、その後のムダ食いをなくすことにつながりますよ。

■本当にお腹が空いてから食べる

ちょっと小腹が空いた程度では食べないことを心がけるようにしましょう。空腹を感じてから食べるとエネルギーとして使われるので、ちゃんと前回食べた物が消化され、脂肪として蓄積される可能性が軽減します。

脂肪として蓄積されるのは、まだ体内に食べ物が残っているから。残っているのに食べてしまうと行き場を失った物が脂肪になりやすくなるのは、そのためです。

「お腹が空いてから食べる」というのは、とてもシンプルなことですが、これが意外と難しいもの。いかに現代人には誘惑が多く、ムダ食いが多いのかと言えますね。

いかがでしたか？

正式な空腹感による食事なら、食べ過ぎることなく終えられますが、本当は空腹でないけど何かつまみたいような時の偽装の空腹感では、なかなか満足感を得ることができません。

このことをよく頭の中に叩き込んで、日々食事を取ってみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)