ごはんや麺など炭水化物が大好きな人はたくさんいますよね。

しかし炭水化物を多く取り過ぎてしまうと太る原因につながることも。だからといって炭水化物が大好きな人にとって、食べないのは難しいものです。

そこで今回は炭水化物の吸収を半減させる方法を5つご紹介します。

■野菜を多くとる

野菜には多くの栄養が含まれていますが、実はとりすぎた栄養を分解して、余分なものを吸収しにくい状態にすることができます。野菜を最初に取ることがポイント。余分な脂質やエネルギーの吸収を防ぐ効果があります。また野菜を多めに食べることで食物繊維を豊富に摂ることができ、便秘解消に効果的ですよ。

■サプリメントを飲む

吸収しにくくする成分が含まれているサプリメントなら、場所や時間も取らないので、継続しやすいですね。ドラックストアに行けば低価格で買うことができます。ついついドカ食いをしてしまう夕食や外食時に積極的に利用しましょう。

■消化するまで寝ない

食べた後すぐ寝ると、そのまま脂肪になるのだとか。就寝する3時間前までに食事を終えるようにしましょう。自分の消化と代謝の量が少ないと、時間がかかりますが、満腹のまま寝てしまうより、時間が経ったあと寝たほうが内臓に負担をかけることが少なくなりますよ。

■空腹時には食べない

空腹時は、身体が栄養を欲していて、吸収力が高くなっています。そのためお腹が空いているときに、炭水化物を食べると、そのまま吸収してしまうため、ダイエットに大きなデメリットが。できるだけサラダなどの野菜を最初にとってから、炭水化物を摂るのがポイントですよ。

いかがでしたか？

少しずつ気を付けていたら、炭水化物の吸収のし過ぎを妨ぐことができます。もちろん暴飲暴食は控えて、適度な量を食べたほうが、ダイエットにも健康を保つのにも良い方法です。この方法を参考にしつつも炭水化物の摂り過ぎに気をつけていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)