さんまの蒲焼缶詰は万能食材！サッと作れる栄養満点レシピ

簡単♪ウマウマ～さんま蒲焼き缶でお茶漬け

温かいごはん 100g
永谷園御茶づけ海苔 1袋
さんま蒲焼き缶 15～20g
ごまたくあん 少量
水菜又は、三つ葉 1本
わさび（チューブ） / 少量 少量
熱湯 150～170ml

時間がないときでもサッと簡単に作れる栄養満点茶漬け。
さんまの蒲焼とお茶漬けの素があれば是非♪

さんま蒲焼のミニ丼

ご飯 2膳
卵 2個
砂糖 小さじ4
塩 ひとつまみ
日本酒 小さじ2
サラダ油 小さじ2
山椒粉 お好みで
さんまの蒲焼缶詰 1缶

疲れて帰宅した日でも栄養満点の丼でスタミナ補給！
さんまの蒲焼缶詰があればスタミナ丼だって作れちゃう。

さんま蒲焼缶・生春巻き

ライスペーパー 20-22枚（1パック）
さんま蒲焼缶詰 2缶
サラダ菜など 1個程度（適量）
パプリカ 大3個程度

色鮮やかでキレイな生春巻きが缶詰で作れるなんて感動♪
ライスペーパーと生野菜があれば簡単ゴージャス！

さんまの蒲焼きとろろ丼

ごはん 3合
さんまの蒲焼きの缶詰 3缶
長芋 1/2本
だし汁 適量
刻みのリ 適量

缶詰を開けて長芋をすりおろすだけ！
さんまの蒲焼と長芋のW効果でスタミナ補給にピッタリ。

さんま蒲焼ごはん

さんま蒲焼缶詰 2缶
きゅうり 1/2本
玉葱 1/2コ
合わせ酢 大さじ2

さんま蒲焼缶詰の脂っこさ気になる人は試す価値アリ。
酢とフレッシュ野菜でサッパリ美味しく食べられそう。

さんまの蒲焼缶de春巻き

さんまの蒲焼缶 1缶
じゃがいも 中サイズ1個
塩コショウ 適量
シュレッドチーズ 適量
春巻きの皮 6枚
●小麦粉 小さじ1
●水 小さじ1

さんまの蒲焼缶詰入りのサクッと美味しい揚げ春巻き。
じゃがいも+チーズ入が入ってコクがありそう。

イソフラボンたっぷり♪蒲焼缶で白和えうどん

冷凍うどん 2玉
木綿豆腐 150g
きゅうり 50g
さんま蒲焼缶 1缶
豆苗 10g
長ネギ 10cm
豆乳（無調整） 200ml
豆苗 10g
ごま油 小1
ポン酢ジュレ 適量
すりごま 適量

さんまの蒲焼＆豆腐で作る美容効果バツグンのレシピ。
サッパリした味付けでツルツルッと食べちゃって♪

もやし丼

ミックス野菜 1袋
卵 2個
さんまの蒲焼缶 1個
ご飯 2人分
水溶き片栗粉 適当

安い！旨い！早い！忙しい女性に嬉しい丼物♪
さんま蒲焼の味だけでトロリと美味しく作れます。

サンマの蒲焼きサッパリサラダ

さんまの蒲焼き缶 1
キュウリ 好きなだけ
☆マヨネーズ 大さじ3
☆ヨーグルト（無糖） 小さじ1
☆ブラックペッパー 少々
☆コンソメ顆粒 小さじ1/5

ヨーグルト入りの手作りドレッシング+さんまの缶詰。
栄養タップリのサラダでお肌にも嬉しいレシピ。

炊飯器ありがとう。100円でメイン！

さんま蒲焼の缶詰 1缶
お米 2合
そうめんつゆ 大さじ1
ネギ・ごま お好みで

さんまの蒲焼缶詰って万能ですね。炊き込みご飯にも！
めんつゆと薬味をプラスしてアツアツの炊き立てを是非♪

サンマ缶の混ぜごはん

炊きたてゴハン 1.5合
さんま蒲焼缶 1缶
千切り生姜・粉山椒

冷凍ご飯＆さんま蒲焼缶詰のストックをオススメします。
あっという間に作れちゃう混ぜご飯は簡単でも栄養満点！

たっぷりきのこの和風パスタ

パスタ（好みのもの） 160g
さんまの蒲焼缶 1個
しめじ しいたけ 各1/2パック
めんつゆ（ストレートタイプ） 大さじ3
バター 大さじ1
酒 大さじ3

さんまの蒲焼缶詰があればパスタだって作れちゃう♪
キノコはお好きなものでOK！バター入りで美味しそう。

簡単！！絶品！！混ぜご飯！！

ご飯1合
さんまの蒲焼缶1缶
しょうゆ大1
ねぎ一掴み

シンプルに蒲焼缶詰を混ぜ込んでネギを大盛り！
美味しく食べるコツは、さんまを細かくしすぎないこと。

めちゃ早！簡単！サンマ缶de卵丼ぶり。

さんまの蒲焼缶1個
ご飯2膳分
白ネギ1本
卵2個
醤油・みりん各大さじ1/2
水100cc
海苔、葱など （あれば）適量

長ネギと卵をプラスして作るさんま蒲焼入り玉子丼。
玉子とネギだけより栄養豊富で満足感もあって◎

簡単おかず☆さんま缶とキャベツの炒め物☆

さんま缶1缶
キャベツ2～3枚
玉ねぎ3分の1個
大葉3枚
黒酢小さじ1
塩コショウ少々

野菜との相性が良いから野菜炒めにも使えちゃう！
肉野菜炒めとは一味違った美味しさかも。

さんまの蒲焼缶で作る大根のうま煮♪

大根600g
さんまの蒲焼缶1缶
みりん・酒・しょうゆ各大さじ1
砂糖大さじ半分
水100cc

煮物に生サンマを入れるのは面倒だけど缶詰なら簡単。
缶詰の旨みが浸みこんだ大根がほっこり美味しそう。

缶詰利用で簡単！じゃがさんまの煮物

じゃがいも中2個
秋刀魚の蒲焼缶1個
青ねぎ（細切り）少々
水1/2カップ
しょうゆ小さじ1

さんまの蒲焼缶詰を肉代わりに使って作る煮物レシピ。
肉じゃが…ではなくて、サンマじゃが！？