食べれば食べるほど、体重は増加してしまいます。
そこで今回は、手軽に満腹感を得られる「ミラクルフード」を6つご紹介しましょう。
1．麺類の王様「蕎麦」
蕎麦は、食物繊維をたっぷり含む麺。食べるとお腹の中で膨らみ、満腹感を得ることができます。
また、栄養も豊富。脂質の代謝をアップする「ビタミンB群」は、肥満予防に役立ちます。「リノール酸」、「オレイン酸」といった不飽和脂肪酸には、腸の動きを活性化させる効果があります。
蕎麦の優れている点は、肉なしでも十分に満足できること。ネギ、ワサビ、山菜や長芋だけで美味しく食べられます。
2．食前に「みつ豆」
寒天の食物繊維は、ワカメの2倍以上も含まれています。しかも、寒天はテングサをはじめとする海草が原料なので、食べると胃の中で膨らみます。
食物繊維には、コレステロール値と血糖値を下げる効果があり、生活習慣病を予防できます。
そんな寒天を楽しめるメニューは、みつ豆。豆と黒蜜はビタミン、ミネラルたっぷりで、女性の体を若々しくしてくれます。
食前に食べれば、食事の量を減らすことができるでしょう。
3．おやつにどうぞ「お餅」
お餅は1個あたり約230キロカロリー。スナック菓子を沢山食べるより、お餅1個のほうが断然おすすめです。
満腹感が得られるのはもちろんのこと、噛みごたえがあるので、脳の活性化に繋がります。職場で大活躍できる女性になれますよ。
また、水を飲む量が増え、体の循環が上手くいくようになります。
4．白米よりおすすめ「玄米」
主食を白米から玄米に変えましょう。
玄米は精製されていないので、栄養がそのまま残っています。脂質の代謝をアップする「ビタミンB群」はもちろんのこと、食物繊維も豊富です。
「玄米に変えるのは抵抗がある」という人は、白米と玄米を混ぜて炊いてみましょう。少しずつ玄米の量を増やしていけば、馴染めるようになるはずです。
5．ステーキにして食べたい「豆腐」
豆腐は、「畑の肉」の異名を持っている食べもの。たんぱく質の量は肉以上で、食べごたえがあります。
また、たっぷり含まれる「アミノ酸」がストレスを軽減し、ダイエット中も穏やかに過ごせます。「大豆オリゴ糖」の作用で、便秘を改善することも可能です。
そんな豆腐を焼いた「豆腐ステーキ」を食べれば、お腹が満たされることでしょう。
6．温めるのがおすすめ「バナナ」
バナナは、ジャガイモに並ぶぐらい、たんぱく質を豊富に含む食べもの。たった一本で、お腹がいっぱいになります。
また、水溶性食物繊維「ペクチン」と「ビフィズス菌」が腸内環境を整えてくれます。
そのままだと体を冷やすので、温めて食べるのがおすすめ。上からシナモンを振りかければ、代謝をアップできますよ。
満腹感を得られれば、ダイエットは楽勝なはず。
今回ご紹介したミラクルフードを、あなたの生活に取り入れてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
