Q．夏、食欲が落ちるのにやせないのはなぜ？

A．運動不足になっていませんか？

「やせるためには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていることが必須。食欲が落ちても炭水化物や冷たいおやつをとり、運動をしないままではやせません」（髙瀬聡子先生）

Q．脚やせに効く簡単な運動法ってありますか？

A．ウォーキング＋筋トレが効きます！

「太ももの内側を意識しながら、少し早歩きを20分程度。違う時間でいいので下半身の筋トレも行うと、相乗効果で脚がスッキリ」（水井真理子さん）

Q．今日からすぐできて、長続きする簡単ダイエット法は？

A．お風呂の中でヨガをしてみて！

「39～41℃ぐらいの湯船につかったまま行うお風呂ヨガ（Q89など）が◎。入浴のついでにできて、水の浮力を活用するのでポーズをとるのも簡単。湯あたりには注意を」（小林麻利子さん）

Q．夏になるとなぜか食欲倍増。そんな私、変ですか！？

A．暑さによるストレスが原因かも

「ストレスを感じて脳の食欲中枢と報酬系が刺激され、食べたくなってしまうのだと思います。運動などで消費しない限り、カロリー過多で太るので気をつけて！」（伊藤明子先生）

Q．夏にやせたい人がとらない方がいい食べ物や飲み物は？

A．アイスやジュース、炭水化物のとりすぎには気をつけて！

「とってはダメというわけではありませんが、どれも太りやすいです。最低でも寝る3時間前までにすませて、量もなるべく控えめに！」（水井真理子さん）

Q．太ったのかむくみなのかよくわかりません…

A．まずは指で気になる部位を押して確認を！

「指で押してみて、そのまま凹んで戻りにくいと『むくみ』、すぐに戻るなら『太った』ということ。おうちで誰でも簡単に判断できますよ」（小林麻利子さん）

Q．夏に腸が整う食材や食事法って？

A．とにかく食物繊維をしっかりと！

「特に発酵性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善してくれます。オートミールや小麦ブランシリアル、もち麦などを積極的に取り入れましょう」（伊藤明子先生）

日本ケロッグ／1食で1.8食分の食物繊維！
ケロッグ オールブラン ブランリッチ 250g　￥432
※価格は編集部調べ

日本ケロッグ／ごはん代わりにもなって便利。
同 粒感しっかりオートミールごはん 300g　￥378
※価格は編集部調べ

 

＼教えてくれたのは／

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

無理のない実践的な指導が人気。公認心理士。睡眠個人指導「SleepLIVE」主宰。
＼教えてくれたのは／

小児科医

伊藤明子先生

「赤坂ファミリークリニック」院長。食や腸内環境の情報にも詳しい。
＼教えてくれたのは／

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

読者目線に寄り添った、わかりやすく効果の高いアドバイスに定評あり。
＼教えてくれたのは／

皮膚科医

髙瀬聡子先生

「ヴォブクリニック中目黒」総院長。的確なアドバイスで業界からの信頼も厚い。

2023年9月号掲載
撮影／藤井マルセル（t.cube ／読者）、風香（モデル）　ヘア＆メイク／大森幸枝（読者）、永田紫織（Nous ／モデル）　スタイリスト／伊藤あかり（モデル）　モデル／大峰ユリホ　イラスト／みやままひろ　デザイン／ Jupe design　構成／内田淳子、齊藤みなみ（本誌）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)