日々お仕事などに励んでいると、筋トレをしたくても時間が取れないことがあるでしょう。そのため、寝る前に筋トレする人も少なくないかと思います。しかし、それ、実は逆効果かもしれません……。
『寝る前の筋トレ、実は逆効果かも！ライザップトレーナーが解説』という記事から、寝る前の筋トレについてピックアップしてご紹介します。
「寝る前の筋トレ」は逆効果？ よくない？
寝る前の筋トレは、身体が覚醒して寝つきにくくなり、睡眠の質を悪くする可能性があります。
可能であれば、
夕食前 朝など、時間帯を変えることをおすすめします。
寝る何時間前だったら筋トレしていいのか
寝る前の筋トレは良くないと聞いても、寝る前しか筋トレ時間を取れない人もいるでしょう。どうしても就寝前になってしまう場合は、就寝の約3時間前までに行うのがおすすめです。
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寝る前しか筋トレの時間が取れない！ どうすればいい？
「寝る直前でないと時間がない！」という方は、
ほどよい負荷のエクササイズ 自重トレーニングといった軽めの内容にとどめておきましょう。
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筋トレはいつやるのがベストなのか
トレーニング後は、食事（栄養補給）が重要。ですので、
20時までに筋トレと食事を行う 23時頃に就寝し、7時間睡眠を取るという流れになるとベストです。
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“毎日筋トレする”のは逆効果ってホント？週に何回やるのがいいのか
※本記事はMELOSで公開された記事『寝る前の筋トレ、実は逆効果かも！ライザップトレーナーが解説』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
