20kgを超えるダイエットに成功し、SNSで話題のダイエッター主婦・にーよんさんが提案するぎりぎり挫折しないで達成できそうな5日間にTRY！ 5日間のダイエットメニューを作るためのお買い物リストを今すぐチェック♪
にーよんさんは5日間でここまで変わった！
「腰周りのぷよ肉が消えた！ 5日後の変化を感じたいなら、ダイエット開始前と後に同じ服で写真を撮っておきましょう。体重計の数字で一喜一憂するより、写真で見た目の変化を確認する方が成果を実感できますよ」
にーよんさん
27歳で第1子を出産し、現在は4男1女のママ。ダイエットの試行錯誤をInstagramで公開したところ大反響。フォロワー全員でダイエットをする「によ部」企画では、毎回ダイエット成功者が続出している。Instagram：@sango_diet24
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『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』
（KADOKAWA刊）
お買い物リスト
※お買い物リストは、お店で購入しやすい分量で記載しているため、レシピの分量より多く設定されている材料もあります。余った材料は、5日間の「脂肪ちぎりダイエット」終了後、ご活用ください。
青果
Check- 小松菜…2株
- しめじ（カットタイプ）…1袋
- えのき…1袋
- しいたけ（きのこ類なら何でも可）…1袋
- 白菜…1/2株
- ねぎ…2本
- にら…1束
- 玉ねぎ…1個
- キャベツ…1/4玉
- もやし…1袋
精肉
Check- 豚肉ロース（しゃぶしゃぶ用）…200g
- 鶏もも肉…1枚
- 鶏ひき肉…150g
鮮魚
Check- 塩鮭…1切れ
魚加工食品
Check- カニかま…1袋
豆腐・加工食品
Check- 豆腐（150g×3 パックのタイプ）…1個
卵・納豆
Check- 卵…1パック
お米・パン
Check- ごはん…5合
牛乳・チーズ
Check- アーモンドミルク（無糖／無調整豆乳でも可）…300ml
乾物
Check- 海苔（トッピング用）…1袋
- 糸寒天…1袋
- すりごま…1袋
調味料
Check- 鶏がらスープの素（顆粒）
- キムチ鍋スープの素（「プチッと鍋」などの小分けタイプ）
- 和風だし（顆粒）
- みそ
- 酒
- 塩
- しょうが（チューブ）
- にんにく（チューブ）
- 甜麺醤（ごまペースト入り）
- 白だし
- ポン酢
※自宅にない調味料はチェックして買い足してください。
＼お買い物が終わったら、5日間のレシピをチェック／
1日目
ダイエット中の夕食は「鍋」がおすすめ。油分をカットしつつ、栄養をしっかり摂りましょう！
2日目
時間がない朝はさくっと作れる雑炊に！ 前日の夕ごはんをアレンジ♪
3日目
あっという間に5日間のやせプログラムも折り返し。ランチは気分転換にサンドイッチ＋サラダでたんぱく質と食物繊維を摂って。
4日間
いよいよ残り2日。そろそろ体重やおなか回りにも変化が出るころでは？ 最後まで気を抜かずに健康的な食生活と運動を心がけましょう。
5日目
最終日の夕ごはんはしょぶしゃぶで♪ ごはんとお肉の量を守れば野菜は食べ放題でOK！ 冷蔵庫の整理にも◎。
8月号掲載
撮影／よねくらりょう ヘア＆メイク／加藤志穂（PEACE MONKEY） スタイリスト／来住昌美 料理再現／石黒裕紀 イラスト／ながのまみ 構成／宮田典子（HATSU）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
