細マッチョを目指すために、筋トレや食事管理を行っている人は少なくないでしょう。しかし、どの程度筋トレなどを行えば、細マッチョになれるのでしょうか？

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『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』という記事から、細マッチョになれるまでの期間をピックアップしてお届けします。

どれくらいで細マッチョになれる？

トレーニングと食事改善を続けた場合、3ヶ月程度で細マッチョへ近づけるでしょう。

筋トレや食事改善をしても、続けなければ変化は得にくいです。細マッチョになるには「脂肪を落としながらある程度の筋肉をつける」必要があるためこの期間は必要だと考えられます。

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体型別！細マッチョになるためのコツ

ボディメイク前の体型などによって、筋トレや食事のポイントは変化します。ここでは、

の3つに分けて、細マッチョを目指すときに意識すべきことを紹介します。

肥満体型の人は脂肪が多いため、脂肪を燃焼するために、

ことをおすすめします。

食事は、カロリーを抑えてたんぱく質を中心に、脂質は少なめ、炭水化物は必要最低限にしましょう。

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痩せ気味の人は、筋肉量が少ないためまずは筋肉をつけていくことを意識して取り組みましょう。自重トレーニングではなく、ジムでなるべく重量トレーニング（ダンベルなど）を行ってください。

食事は、たんぱく質中心で、炭水化物も多めに摂るようにしましょう。

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最近では、筋肉がついたメリハリボディを目指す女性が多くいます。女性が細マッチョを目指す場合は、くびれをより目立たせるために、

のトレーニングを行うことをおすすめします。

食事は、たんぱく質を中心に、良質な脂質と必要最低限の炭水化物を摂取しましょう。

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細マッチョに関する記事まとめ

細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた

細マッチョになるための筋トレメニュー＆食事術とは。現役トレーナーが解説 【独自調査】女性が思う“理想の細マッチョ体型”とは。芸能人に例えると誰？ “細マッチョ”を目指す人のための筋トレ6種目│初心者でもOK！ストレッチトレーナーからのアドバイスも

※本記事はMELOSで公開された記事『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞