今回は、“メリハリある理想のボディ”を作る簡単トレーニングから「腹筋」をピックアップ。器具や道具などを使わず、自宅でできるメニューです。
教えてくれるのは、SIXPAD HOME GYMの⼈気WAVER「NAGISA」さん。
NAGISA
学⽣時代から⾝体を動かすことが好きで、ダンスやテニスなど様々なスポーツを経験。⼤学時代にオーストラリアでワーホリをしていた際、ルームメイトと⼀緒にジムに通い出したのがきっかけで、トレーニングに興味を持ち始める。2020年に実施したオーディションで、総勢100名以上のエントリーの中から、16名のメンバーに選出。英語を交えた⾝体も⼼もハッピーになれるレッスンが⼈気で、トレーニング初⼼者をはじめ、多くのお客様から⽀持を得ている。
〈公式インスタグラム〉https://www.instagram.com/nagisafitness/?hl=ja
3種目トライ！自宅でできる腹筋トレーニング
バイシクルクランチ
あお向けになり両⼿で頭を軽く⽀え、股関節を90度に持ち上げたら、クロスでひじと膝をタッチ。腰とマットの間に隙間ができないよう注意！
脇腹（ウエスト）引き締めや、姿勢改善に効果的です。
レッグレイズ
あお向けのまま両脚を上に伸ばし、交互に床ギリギリまで下げます。下腹部から息を吐いて、腰を反らないように意識しましょう。床ギリギリまで脚を下げられない人は、腰が反らないところまででOK！
下腹部引き締めに効果的なトレーニングです。ぽっこり下っ腹にお悩みの人はぜひ。
プランクパイク
⼿のひらを広げて肩の真下にひじを付き、両脚を後ろに引いてプランクのポーズをとります。⽬線はマットの斜め前。⾸を⻑く伸ばしてキープし、前腕で床を押し、腰を上に引き上げましょう。腰を反らないように注意！
胴体まわり（体幹）強化に効果的です。
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「SIXPAD HOME GYM」とは
「SIXPAD HOME GYM」は、EMS を中⼼としたトレーニング・ブランド『SIXPAD』から2020年10⽉に誕⽣した、⾃宅で短時間・⾼効率を実現する「ハイブリッドトレーニング」が受けられる先進のEMS オンラインジムです。SIXPAD 独⾃のコアテクノロジー「CMMPulse(シーエムエムパルス)」(独⾃波形)を応⽤したEMS トレーニングスーツ「SIXPADPowersuit(シックスパッドパワースーツ)」を着⽤し、専⽤アプリとつなげることで、東京・原宿に新設した専⽤スタジオ「SIXPAD LIVE STUDIO(シックスパッドライブスタジオ)」から配信される多彩なトレーニングがいつでも⾃宅で受けられます。
〈公式HP〉https://homegym.sixpad.jp/
〈公式Instagram〉@sixpad_homegym
＜Edit：編集部／Photo：SIXPAD HOME GYM＞
