自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。今回は、椅子やソファなどに座ったまま行う、背中ダイエットに効果的なトレーニングについて。
東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが、背中痩せと猫背改善にオススメの筋トレ「シーテッドローイング」のやり方を教えてくれました。
Q.椅子に座ったまま、特別な道具なしでできる、背中痩せトレーニングを教えてください。
A.「シーテッドローイング」という種目を紹介します「背中痩せと同時に猫背の改善にも役立つので、デスクワークが多い方は、1時間に1セットのペースで実施してみてください」（川村トレーナー）
鍛えられる部位 広背筋菱形筋
僧帽筋下部 やり方（手順） 手を前に伸ばし、背中を大きく丸めていきます。
お腹に力を入れながら、背筋を伸ばしていくと同時に、両肘を後ろへ引き寄せます。
10回×4セット
効果を出すためのポイント肩甲骨がしっかりと動いているか確認しましょう。肘を寄せるときには、肩はすくませず、肩甲骨も一緒に引き寄せる意識で行います。
［監修者プロフィール］
川村竜也（かわむら・たつや）
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のコンディショニングトレーナー。
記事協力
FLUX CONDITIONINGS
公式サイト https://www.flux-conditionings.com/
＜Text：編集部／Photo：FLUX CONDITIONINGS＞
