鍛えにくい筋肉のひとつである「内もも」を鍛えるには、ワイドスクワットが効果的です。今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイドスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
ワイドスクワットの効果と鍛えられる部位
ワイドスクワットは、筋力向上による基礎代謝をアップや、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。また、心肺機能の向上も期待できます。
鍛えられる筋肉部位 大腿四頭筋 大殿筋 腸腰筋 などワイドスクワットの正しいやり方
足を肩幅よりも広めに開き、つま先は外に向ける 腰を太ももが膝と平行になるまで下げていく 素早く腰を上げる
足幅を広げることで通常のスクワットより安定しやすいため、初心者にもおすすめです。
トレーニング回数
15回×3セット
ワイドスクワットの効果を高めるポイント
呼吸は止めないよいうに、吸ってはいてを繰り返す 目線は下げないように前を向く
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
