お腹まわりを引き締めたいけれど、シットアップやクランチなど、寝そべって行う腹筋トレーニングは面倒でやりたくない。そもそもキツイからできない……そんな筋トレ初心者さんにおすすめしたいのが「イスに座りながら行う（シーテッドと言います）腹筋トレーニング」です。
仕事中の休憩時間や、家でのスキマ時間にトライできるのでハードルも低いかと思います。簡単な動きですが、正しいフォームで行わないと効果が低下してしまいます。
しっかりと効果を引き出すやり方を、トレーナー監修のもとレクチャーしていきます。
イスに座って伸びをし、体を左右に動かす
種目名シーテッドサクソンサイドベント
腹斜筋（お腹の横）
やり方 イスに座り、足を肩幅に開く 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける 左右繰り返す
肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす
脇腹の伸びを感じよう
回数30秒×3セット
カラダを丸めて両ひざを顔に寄せる
種目名シーテッドシットアップ
鍛えられる部位腹直筋（お腹のタテ）
やり方 イスに座り、両手でイスの側面を掴む 背中を丸めながら上半身を倒し、両ひざを顔へ引き寄せる
お腹にぐっと力を入れよう
回数10回×3セット
座りながら足を上下にバタバタ動かす
種目名シーテッドフラッターキック
鍛えられる部位下っ腹
やり方 イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒す 両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かす
30秒×3セット
座ったままヒジとひざをくっつける
種目名シーテッドバイシクルクランチ
猫背にならないよう注意！
脚は自転車を漕ぐようなイメージで動かす
回数30秒×3セット
座ったまま体をねじる
種目名シーテッドロシアンツイスト
鍛えられる部位腹斜筋（お腹の横）
やり方 イスに座り、足は軽く床へ置く 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく
勢いではなく上半身を意識してひねる
体を前へ戻したとき、一瞬ピタッと止めてから反対方向へねじる
回数20回×3セット
座ったまま両足を上げてキープ
種目名シーテッドレッグレイズ
下っ腹
やり方 イスに浅めに座り、両手でイスの側面を掴む ヒザをなるべく曲げずに両足を上げる
10回×3セット
座りながらつま先タッチ
種目名シーテッドトゥタッチクランチ
できるだけ足は高く上げよう
回数左右 各10回×3セット
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
