ヨガインストラクターの高木沙織です。年末年始の短期間でサイズアップしたお腹は、脂肪がついたのではなく、腸の中にたまった便が原因であることも多いのです。そこで必要になるのが、便をしっかり押し出すための力。腹筋を鍛えて排便力を高め、ぽっこりお腹をすっきりさせましょう！

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　普段とは、生活リズムが変わりやすい年末年始。特に飲食においては、外食をする機会が増えたり、自宅でもちょっとしたご馳走を食べたり、お酒を飲んだりすることもあるでしょう。

　また、そのメニューが糖分・塩分が多いものだったりもするため、体はむくみやすくなります。このむくみも、「太った気がする」と感じる原因のひとつです。

　それと、もうひとつ。気になるのが、ぽっこりお腹です。食物繊維を含む野菜類を食べる機会が減ってしまったり、さらには食べて、休んでという生活を送って運動不足になったりすると、腸への刺激も不足。そればかりか、腹筋が衰えて、“便を押し出す力”が弱くなってしまいます。結果、便がたまって、お腹ぽっこりに…。

　さて、いよいよここからが本題です。排便力を高めて、ぽっこりお腹をすっきりさせるエクササイズを3つ紹介していきたいと思います。


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（1）四つ這いになる

→注意点：手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

（2）右腕と左足を床から持ち上げる


→注意点：右腕は肩の高さ、左足はお尻の高さに持ち上げます。

（3）【息を吐きながら】背中を丸め、右ひじと左ひざを引き寄せてタッチ〜【息を吸いながら】（2）の姿勢に戻る

→注意点：腹部の伸び縮みを意識しながら、10回を目安におこないます。

（4）左腕と右足を床から持ち上げたら、同様にエクササイズをおこなう


→注意点：体のバランスを取りながら、10回おこないましょう。

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（1）四つ這いになる

→注意点：手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

（2）片足ずつ、うしろに伸ばす


→注意点：肩の下に手をつきます。体が斜め一直線になるように、姿勢を保ちましょう。

（3）【息を吐きながら】右ひざを曲げ、太ももを腹部に引き寄せる〜【息を吸いながら】（2）の姿勢に戻る

→注意点：腹部が下がってきたり、反対に背中が丸まりすぎたりしないように、姿勢を保ちます。

　10回ほど繰り返したら、反対側も同様におこないましょう。


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（1）仰向けになる

→注意点：手は、体の横に下ろしておきます。腰が反りやすい場合は、下に丸めたタオルやブランケットを置いてもOK。

（2）【息を吸いながら】両足を天井方向に持ち上げる

→注意点：足は揃えておきます。ひざはなるべく伸ばしたままで、床に対して垂直の位置まで足を持ち上げましょう。

（3）【息を吐きながら】両足を下ろす

→注意点：反動は使わず、腹部の筋肉を使って、足を上げ下げしましょう。まずは、無理のない高さで10回。慣れてきたら、足を高く持ち上げる＆回数を増やしてみましょう。

　以上、3つのエクササイズを紹介しました。便を押し出しやすくすることに加えて、お腹まわりがシュッと引き締まるので一石二鳥！

　ただし、お腹のエクササイズなので、食事すぐにはおこなわないこと。2時間ほど空けてから、挑戦してみてくださいね。

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＜文／高木沙織＞