コンビニやドラッグストアの棚にズラリと並んでいる飲料水の数々。健康や体脂肪、カフェインなどが気になる人は「せっかく飲むなら身体にいいものにしたい」と思うはず。そんなときにおすすめなのが、トクホ（特定保健用食品）の商品です。

トクホの飲料の中でも手軽にとりやすいのが、緑茶や麦茶、烏龍茶などのお茶でしょう。今回はコンビニやドラッグストアで買えるトクホのお茶11種類を、効能タイプ別に分類。

実際に試飲して、気になる苦みや渋みの有無、飲み心地などをお伝えします。ダイエットにおすすめのものはどれなのでしょうか。

さらに、管理栄養士の那須由紀子さんに効果的な飲み方などもアドバイスしていただきます。

※飲み比べの味の評価はあくまでも筆者個人の感想です。

トクホ（特別保健用食品）とは

トクホとは“薬”ではなく、あくまでも“食品”。特にからだの生理学的機能などに影響を与える“保健機能成分”を含んだ食品を指し、その成分を食べたり飲んだりすることで特定の保健の用途に効果を期待できるものをいいます。

特定の保健の用途があることを表示したり、トクホのマークを表示するためには、消費者庁による審査を受け、認可を受けなければなりません。

トクホのお茶の効能は大きく5つに分けられ、主に生活習慣病予防に適するとされます。

タイプA：脂肪を減らすのを助ける タイプB：脂肪の吸収を抑える タイプC：糖の吸収をおだやかにする タイプD：コレステロールを減らす タイプE：血圧の上昇を抑える

トクホのお茶、おすすめの飲み方は？　管理栄養士に聞いた

トクホのお茶には特定の効能があり、からだに良いことは確かです。しかし、それらはどのように摂取するのが効率的なのでしょうか。管理栄養士の那須由紀子さんに飲み方のアドバイスをいただきました。

――トクホのお茶と、家庭でお茶っ葉から煎れたお茶とは違いがあるのですか？

急須で入れたお茶は、温度や香りが楽しめます。緑茶にはもともと、カテキンがある程度含まれていますが、トクホのお茶はさらにカテキンを増量して、効果を持たせているものがほとんどです。さらに、難消化性デキストリンなどの成分は家庭で入れるお茶には含まれていませんから、特定の効果は期待できません。

――トクホのお茶は毎日継続して飲んだほうがいいのでしょうか？

特保のお茶は“薬”ではありません。ですから毎日継続して飲んだほうが効果的です。

――それでは１日にどのくらい飲んでいいのでしょう？

どのメーカーも１日１本を推奨しているものが多いです。カフェインが入っていないものは飲みすぎても害はないと思われますが、難消化性デキストリンは飲みすぎるとお腹が緩くなるので注意が必要です。

――お茶も水分ですから、飲み過ぎればお腹を壊しますよね。効果的な飲むタイミングはありますか？

トクホのお茶は、食事の中の糖や脂肪の吸収を抑えるものが多いため、基本的には食事中に飲むと効果が期待できます。特に難消化性デキストリンの入ったものは糖質や脂肪の吸収を穏やかにするので、食前・食中がおすすめです。一方、茶カテキンはいつでもいいのですが、飲みすぎると胃を荒らす可能性がありますので、空腹時は避けたほうがいいでしょう。

――運動と合わせることはどうでしょう？

もちろん運動することで効果が上がります。ぜひ、運動と合わせて健康増進に役立ててください。

それではタイプ別に飲み比べてみましょう。

タイプ別・トクホのお茶11種類を飲み比べ！

タイプA：脂肪を減らすのを助ける

特定の成分によって、からだについた脂肪を分解・消費しやすくし、ダイエット効果も期待できるタイプです。

同じ脂肪でも、花王の「ヘルシア緑茶」は内臓に付く内臓脂肪をメインに、一方、サントリーの「伊右衛門 特茶」は内臓脂肪と皮下脂肪を合わせた体脂肪全体をターゲットにしています。

ヘルシア緑茶／ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て（花王）

花王の「ヘルシア緑茶」は、脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める茶カテキンを豊富に含んでいるため、脂肪を代謝する力を高めます。脂肪をエネルギーとして消費してくれるので、内臓脂肪が多めの人に適しています。

［1］【ヘルシア緑茶】
＜飲み心地＞
お茶の苦味がしっかりありますが、同時に旨味も感じられてバランスがとれています。

＜渋み・苦味度＞
★★★★☆

＜成分表＞※1本（350ml）当たり
［原材料］緑茶（国産）、茶抽出物（茶カテキン）／環状オリゴ糖、ビタミンC、香料
［栄養成分］エネルギー14kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物3.9g、食塩相当量0.1g
［茶カテキン］540mg
［カフェイン］80mg

[トクホ] ヘルシア 緑茶 スリムボトル 350ml×24本 created by Rinker ヘルシア Amazon 楽天市場 Yahooショッピング

［2］【ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て】
＜飲み心地＞
3種類の茶葉を使用しているためか、苦味が抑えられて飲みやすくなっています。香りも良し。

＜渋み・苦味度＞
★★★☆☆

＜成分表＞※1本（500ml）当たり
［原材料］緑茶（国産）、茶抽出物（茶カテキン）／環状オリゴ糖、ビタミンC、香料
［栄養成分］エネルギー15kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物3.5g、食塩相当量0.1g
［茶カテキン］540mg
［カフェイン］80mg

[トクホ] ヘルシア ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て 500ml×24本 created by Rinker ヘルシア Amazon 楽天市場 Yahooショッピング 伊右衛門 特茶／伊右衛門 特茶 カフェインゼロ／伊右衛門 特茶 ジャスミン（サントリー）

サントリーの人気緑茶「伊右衛門」のトクホ版が「伊右衛門 特茶」。脂肪の分解に着目し、脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン配糖体をプラス。体脂肪を減らすのを助けてくれるので、体脂肪が気になる人に適しています。

［3］【伊右衛門 特茶】
＜飲み心地＞
香りが立ち、渋味と旨味のバランスが良いので、無理なく飲めます。

＜渋み・苦味度＞
★★★☆☆

＜成分表＞※1本（500ml）当たり
［原材料］緑茶（国産）／酵素処理イソクエルシトリン、ビタミンＣ
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、食塩相当量0.05g、ケルセチン配糖体（イソクエルシトリンとして）110mg、カリウム約10mg（100mlあたり）、リン10mg未満（100mlあたり）
［カテキン］230mg
［カフェイン］90mg

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［4］【伊右衛門 特茶 カフェインゼロ】
＜飲み心地＞
大麦やハトムギなどがブレンドされた麦茶のため、色は濃いめですが、サッパリした後味です。ノンカフェインです。

＜渋み・苦味度＞
★★☆☆☆

＜成分表＞※1本（500ml）当たり
［原材料］大麦、はと麦、玄米、大豆（黒豆を含む）、ハブ茶、柿の葉、昆布エキス、椎茸、白米／酵素処理イソクエルシトリン、ビタミンC
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物2.7g、食塩相当量0.03～0.09g、ケルセチン配糖体（イソクエルシトリンとして）110mg
［カフェイン］0mg

[トクホ]サントリー 伊右衛門 特茶 カフェインゼロ お茶 500ml×24本 created by Rinker 特茶 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング

［5］【伊右衛門 特茶ジャスミン】
＜飲み心地＞
今回唯一のジャスミン茶。ジャスミン茶ならでは香りが楽しめ、苦味がないので、どんな料理にも合いそうです。

＜渋み・苦味度＞
★☆☆☆☆

＜成分表＞※1本（500ml）当たり
［原材料］ジャスミン茶、緑茶（国産）／酵素処理イソクエルシトリン、ビタミンC
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、食塩相当量0.06g、ケルセチン配糖体（イソクエルシトリンとして）110mg、カリウム約10mg（100mlあたり）、リン10mg未満（100mlあたり）
［カフェイン］50mg

[トクホ]サントリー 伊右衛門 特茶 ジャスミン お茶 500ml×24本 created by Rinker 特茶 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング タイプB：脂肪の吸収を抑える

ウーロン茶特有の成分「ウーロン茶重合ポリフェノール」には脂肪の吸収を抑える働きがあり、食後の血中中性脂肪の上昇を抑えてくれます。

同時にからだに脂肪がつきにくいことも特徴なので、脂肪の多い食事が多い人、血中中性脂肪が高めの人の食生活改善に役立ちます。

黒烏龍茶（サントリー）

［6］【黒烏龍茶】
＜飲み心地＞
その名の通り、色は一番濃い目ですが、意外に飲みやすい。香りが高く、後味はスッキリしています。いかにも脂っこい食事に合いそう。

＜渋み・苦味度＞
★★★☆☆

＜成分表＞※1本（350ml）当たり
［原材料］烏龍茶（中国福建省）／烏龍茶抽出物、ビタミンC
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、食塩相当量0.07g、カリウム約20mg（100mlあたり）、リン10mg未満（100mlあたり）
［ウーロン茶重合ポリフェノール（ウーロンホモビスフラバンBとして）］70mg
［カフェイン］約10mg（100mlあたり）

[トクホ] サントリー 黒烏龍茶 350mlPET×24本 created by Rinker 黒烏龍茶 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング

　続いて、「タイプC：糖の吸収をおだやかにする」商品です。

タイプC：糖の吸収をおだやかにする

糖質は重要なエネルギー源ですが、炭水化物を多く含む食品を食べると食後の血糖値が急激に上昇しやすく、太る原因にもなります。

このタイプは、さまざまな成分によって食事に含まれる脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにしてくれます。食後の中性脂肪値や血糖値が気になる人におすすめです。

綾鷹 特選茶／からだすこやか茶W（日本コカ・コーラ）

難消化性デキストリン（食物繊維）が、食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、さらに食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。

血中中性脂肪が高めで脂肪の多い食事を摂りがちな人、食後の血糖値が気になり始めた人に適しています。

［7］【綾鷹 特選茶】
＜飲み心地＞
通常の「綾鷹」同様、にごりがあり、旨みや味わいもそのまま。渋みが少ないので、トクホと気にせずに気軽に飲めます。

＜渋み・苦味度＞
★★☆☆☆

＜成分表＞※1本（500ml）当たり
［原材料］食物繊維（難消化性デキストリン）、緑茶（国産）／ビタミンC
［栄養成分］エネルギー0kcal、タンパク質0g、脂質0g、炭水化物5.5g、糖質0g、糖類0g、食物繊維5.5g、食塩相当量0.02～0.14g
［難消化性デキストリン（食物繊維として）］5g
［カフェイン］65mg

綾鷹 特選茶 PET 500ml×24本×1ケース 販売 created by Rinker 綾鷹 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング

［8］【からだすこやか茶W】
＜飲み心地＞
色はちょっと濃いめ。ほうじ茶をベースにしているため、さっぱりしており、どんな料理にでも合いそう。

＜渋み・苦味度＞
★★☆☆☆

＜成分表＞※1本（350ml）当たり
［原材料］食物繊維（難消化性デキストリン）、ほうじ茶、烏龍茶、紅茶／ビタミンC
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物5g、糖類0g、食物繊維5g、食塩相当量0.1g
［カフェイン］47mg

[トクホ] コカ・コーラ からだすこやか茶W 350mlPET×24本 created by Rinker からだすこやか茶W Amazon 楽天市場 Yahooショッピング 蕃爽麗茶（ばんそうれいちゃ）（ヤクルト）

グァバ葉ポリフェノールの働きで、糖の吸収をおだやかにします。食後の血糖値が気になる人に適しています。

飲みやすくするためにグァバの実の抽出物も加えられており、しかもノンカフェインです。

［9］【蕃爽麗茶】
＜飲み心地＞
他のお茶のどれにも似ていない不思議な味わい。ほのかな甘みがありますが、グァバの葉の独特な風味は好みが分かれそう。

＜渋み・苦味度＞
★★★☆☆

＜成分表＞※100ml当たり
［原材料］グァバ葉、蕃果エキス、ビタミンC
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、食塩相当量0～0.1g
［グァバ葉ポリフェノール］35mg以上
［カフェイン］0mg

[トクホ] ヤクルト 蕃爽麗茶 500ml×24本 created by Rinker ヤクルト Amazon 楽天市場 Yahooショッピング

　続いて、「タイプD：コレステロールを減らす」商品です。

タイプD：コレステロールを減らす

伊藤園の「2つの働き カテキン緑茶」は、緑茶のカテキンの中でも脂肪とコレステロールの吸収を抑える働きがある「ガレート型カテキン」を多く含むことで、「血中コレステロールを減らす」と「脂肪の吸収を抑える」を両立したタイプです。

特に悪玉のLDLコレステロールを減らすことが期待できます。

2つの働き カテキン緑茶（伊藤園）

［10］【2つの働き カテキン緑茶】
＜飲み心地＞
カテキン含有量が高めのためか、一番渋みを感じられました。単独で飲むより、食事などと一緒に飲むのがおすすめ。

＜渋み・苦味度＞
★★★★★

＜成分表＞※350ml当たり
［原材料］緑茶（オーストラリア）／緑茶抽出物、環状オリゴ糖、ビタミンC
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、食塩相当量0.07g
［茶カテキン］197mg
［カフェイン］30mg
［ガレート型カテキン］178mg

[トクホ] 伊藤園 2つの働き カテキン緑茶 500ml×24本 created by Rinker カテキン緑茶 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング

　最後は、「タイプE：血圧の上昇を抑える」商品と、管理栄養士に聞いた飲み方のポイントについて。

タイプE：血圧の上昇を抑える

血圧が高めの人に適したタイプのトクホです。サントリーの「胡麻麦茶」は大麦、はと麦、大豆をブレンドし、スッキリとした香ばしい味わいの麦茶です。

さらに、血管を収縮する物質を生成する酵素の働きを阻害する「胡麻ペプチド」を含んでいるので、血圧を抑える効果が期待できます。

胡麻麦茶（サントリー）

［11］【胡麻麦茶】
＜飲み心地＞
ベースは麦茶ですが、まずゴマの香りが来て、味もゴマ感が強し。しかし、苦味は少ないので飲みやすいです。

＜渋み・苦味度＞
★☆☆☆☆

＜成分表＞※1本（350ml）当たり
［原材料］大麦（カナダ）、はと麦、ゴマ蛋白分解物（ゴマペプチド含有）、大豆、黒ゴマ／香料
［栄養成分］エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、食塩相当量0.05g、カリウム約10mg（100mlあたり）、リン10mg未満（100mlあたり）
［ゴマペプチド（LVYとして）］0.16mg
［カフェイン］0mg

[トクホ] サントリー 胡麻麦茶 350ml×24本 created by Rinker 胡麻麦茶 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング

トクホのお茶は茶カテキンなどを増強しているので、どうしても「苦くて飲みにくい」という印象があります。確かに「良薬は口に苦し」な商品もあり、全体に味が少々濃いめですが、思っていたよりかなり飲みやすいと感じました。食事と合わせれば、苦味もあまり気にならないのではと思われます。

特にウーロン茶やジャスミン茶は飲みやすく、気軽にとりいれられそうです。効能とともに「お茶としての味わい」も選ぶ基準にしてみてください。

［監修者プロフィール］
那須由紀子（なす・ゆきこ）
管理栄養士。プレ・ニュートリション 日本栄養士会認定栄養ケア・ステーション代表。病院管理栄養士として臨床経験を積みながら、分子整合栄養医学を学ぶ。独立後、精神疾患における栄養療法も行う管理栄養士として、栄養指導、うつ病による休職者の復帰プログラムに取り組んでいる。そのほか講演会、セミナー、メディア出演、執筆など、活動は多岐に渡る。著書に『栄養で人生は変わる-食はあなたの人格を作り、人生の良し悪しを決める！-』(旭屋出版)、『疲れた心がラクになる食べ方大全』(永岡書店)がある
【公式HP】https://pre-nutrition.com
●『疲れた心がラクになる食べ方大全』（永岡書店）　≫公式ページ

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＜Text：渡辺幸雄／Edit & Photo：丸山美紀（アート・サプライ）＞