カレーにはごはんよりもナン派！という人も多いのではないでしょうか。今ではカレー専門店だけではなく、コンビニでも取り扱われるほど身近な食べ物になっている“ナン”。

セブン-イレブンからは、「インド定食ターリー屋」監修の「ターリー屋監修 手作りナン」が新登場しています（地域限定2022年6月～）。

今回は、既存の商品との違いと、ナンをおいしく健康的に食べるためのおすすめアレンジについてお話しします。

価格、味、大きさ……3つのナンの違いとは？

今回は「セブンプレミアム ミニナン」、「セブンプレミアム チーズナン」、「ターリー屋監修 手作りナン」の3つを比較してみました。

価格や栄養価を表にまとめたのでご覧ください。

安い順に並べると

「セブンプレミアム ミニナン」＜「ターリー屋監修 手作りナン」＜「セブンプレミアム チーズナン」

となっています。

一方で、価格を重量で割って1gあたりの単価を算出すると、

「セブンプレミアム ミニナン」＜「セブンプレミアム チーズナン」＜「ターリー屋監修 手作りナン」

の順に変わります。

「セブンプレミアム ミニナン」が一番安いというのは変わりませんが、お得感なら「セブンプレミアム チーズナン」が一番といえそうです。

「ターリー屋監修 手作りナン」の魅力はなんといってもお店の味を気軽に体験できること。なかなか店舗まで足を運びにくい人にとってはうれしい商品ですよね。

チーズ好きなら「セブンプレミアム チーズナン」を、少しリッチにご褒美感覚で食べたいときは「ターリー屋監修 手作りナン」という使い分けがいいのではないでしょうか。

また、2枚入りの「セブンプレミアム ミニナン」は小分けにして食べたい人におすすめです。

「セブンプレミアム ミニナン」は冷蔵、「セブンプレミアム チーズナン」は冷凍、「ターリー屋監修 手作りナン」は常温で販売されています。どれも賞味期限は長めなので買い置きしておいても大丈夫です。

しかし、おいしく食べるにはレンジで温めたりトースターで焼き上げる必要があるので出先では注意しましょう。特に「セブンプレミアム チーズナン」は解凍させる必要があるため時間がかかります。

ナンを組み合わせたときのバランスの良い食事とは？

バランスの良い食事とは、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルなど、ヒトが生きていく上で欠かせない栄養素が必要量揃った食事のことを指します。普段の健康管理はもちろん、ダイエットに取り組んでいるときにも意識したい大切なポイントです。

ナンは小麦粉を原料としていて、炭水化物源となる「主食」です。そのため、ナンだけで食事を済ませようとすると栄養に偏りが出てしまいます。

ナンだけの食事で不足している栄養素は肉や魚、卵に多く含まれるたんぱく質と、野菜に多く含まれるビタミンやミネラルです。ナンを主食とした場合は、おかずや汁物でこのような栄養素を取るのがいいでしょう。

一番簡単な方法は、たんぱく質源の食品と野菜をたっぷり使ったスープを合わせること。卵や肉加工品、牛乳・豆乳は手軽にたんぱく質を取りやすくおすすめです。また、メインディッシュが準備できるときはサラダを付け合わせると栄養バランスが良くなります。

また、今回比較した3種類のナンのうち、チーズナンは1袋で16.2gものたんぱく質が取れます。これに肉や魚を合わせてしまうとたんぱく質の取り過ぎになることもあるので、この場合はツナやハムをトッピングした野菜サラダくらいのボリュームがおすすめです。

セブン商品で簡単アレンジ！ おすすめの食べ方

ナンは味わいがシンプルで、アレンジしやすいのが魅力です。カレーにつけるのが定番の食べ方ですが、他の総菜と組み合わせてピザ風・サンド風にアレンジを楽しめます。

のせる具材を自分で調整できるため、エネルギーを抑えられたり足りない栄養素を取り入れたりしやすいのはナンの持つ強みといえるでしょう。今回はおすすめの食べ方を3つ紹介します。

ナンを2つ折りにして総菜のコールスローとスライスしたサラダチキンを挟んだサンド風アレンジ。味付け不要で食べられます。ミニナンやターリー屋のナンはたんぱく質が少な目です。おかずの用意がないときは、チキンを挟んでたんぱく質を取るようにしましょう。

パスタソースのミートソースをナンに塗り、溶けるチーズをかけてオーブンで焼く食べ方です。包丁いらずで作れてしまうので、忙しい朝や休日の昼にもおすすめ。代わりにタコスミートを使ってもおいしく食べられます。

セブン-イレブンの冷凍コーナーにある「海老とマッシュルームのアヒージョ風」は、にんにくとオリーブオイルで具材を煮込んだスペイン料理。にんにく好きにはたまらない強い香りが楽しめる一品です。

一口サイズにちぎったナンの上にアヒージョをのせて楽しむのはもちろん、残ったオイルにナンを浸して食べるのもおすすめです。

今回紹介していないスイーツ的なアレンジなど、SNSではナンのアレンジレシピが数多く投稿されています。気分に合わせていろいろな楽しみ方をしてみてください。

紹介したセブン-イレブンはもちろんのこと、最近ではあらゆる場所で購入できるナン。健康にも気を付けながら楽しんでいきたいですね。

管理栄養士として2つの病院で栄養指導や給食管理に従事したあと、フリーランスとして活動。サイト監修や執筆活動、健康講座の開催のほか、短期大学での指導も行っている。All About 食事ダイエットガイド。