ダイエットには運動が欠かせません。でも辛い運動をする必要はありません。
しかし、辛い運動を毎日する必要がなく、簡単な動きでもダイエットに効果がありますよ。
そこで今回は運動嫌いのズボラちゃんでも簡単に続けられる運動方法をご紹介します。
どの動きも簡単楽チン。毎日続けることで魅力的な体を作ることができますよ。
■腰回し運動
女性の肥満の原因は、骨盤の歪みにある場合が多いのだとか。そのため、お腹回りに脂肪がつきやすいのです。
そこで、おすすめしたいのが「腰回し運動」。腰を回すことによって、骨盤が矯正されるので、お腹回りがスッキリしてきます。
やり方は、足を肩幅に開いて、腰を左右に回すだけです。
上半身が動かないようにするのがポイント。ちょっとした時間を見つけたら回すようにしてくださいね。
■ひざ倒し運動
ひざ倒し運動も骨盤矯正の効果が期待できる運動です。
やり方は、仰向けに寝て両膝を立て、左右交互に倒すだけ。
このとき顔も膝と同じ方向を向けるようにしてください。腰痛解消にも効果がありますので、腰痛が持病の人にもおすすめですよ。
最初は腰が硬くて、膝もなかなか倒れませんが、やっている内に柔らかくなってきます。
寝っ転がってテレビを見ながらでもできますので、とても楽ちんですね。
■ウォーキング
楽な運動と言えば、ウォーキングを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？
ダイエットをするには、速いスピードで歩いた方が良いと言われていますが、自分のペースで構いませんので、とにかく歩くようにしましょう。
歩きながら腹式呼吸を行うと、有酸素運動効果が高まって、効率的にエネルギーを消費できますよ。
ウォーキングのための時間がなかなか取れないという人は、通勤や通学の時に1駅分歩くのもおすすめ。
いつもよりちょっと遠回りをして歩く量を増やしてみてくださいね。
■ながら運動
ながら運動とは、何かをしながら行う運動のこと。
例えば、バス停や駅で待っている間に、カバンやバックを持ち上げたり、下ろしたりと簡単な行動でOK。
他にも掃除をしながら屈伸運動をしたり、歯磨きをしながらつま先立ちをしたりするだけでも効果はありますよ。
このように何かをしながら運動をするので、わざわざ運動をするために時間を空ける必要がありませんね。
■ストレッチ
激しい運動は苦手という人は、ストレッチをしてみてはいかがでしょうか。
ストレッチは、ゆっくりした運動ですが、筋肉を伸ばすことで新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されてスッキリしてきます。
ただし、運動量はあまり多くありませんので、呼吸をゆっくり吐きながらやると、運動量を増やすことができます。ヨガをお手本にすると良いですよ。
今回は運動嫌いのズボラちゃんでも簡単にできるダイエットをご紹介しました。
1回の運動量は大したことはありませんが、1日やっていると、結構なエネルギーになります。
自分なりに工夫してやってみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
