2022年2月14日に配信が始まったNetflixオリジナルドラマ『金魚妻』、ものすごい反響ですね。だって、「タワーマンションで幸せとは程遠い結婚生活を送る6人の女性たちが、一線を越えて禁断の不倫愛に足を踏み入れていく（公式サイトより）」…だなんて。めちゃくちゃのぞき見したいっ！　あらすじだけで、ご飯3杯は食べられちゃう！


　そんなストーリーはもちろんのこと、同ドラマに出演中の長谷川京子さんの色気むんむんボディときたら。それもまた、もうひとつの見どころなのではないでしょうか。艶っぽくてしなやか、女性らしさを残しつつも引き締まった体は、うっとりため息もの。特に、“背中”がキレイすぎ。


　2021年11月に開催された「Netflix Festival Japan 2021」では、背中が大きく開いた黒のタイトドレス姿。また、Instagramでは、自身がプロデュースする「ESS by（エス バイ）」のランジェリーを身に着けた姿がしっとりと美しい長谷川京子さん。


　その背中には、スーッと1本キレイな縦線が入り、ブラジャーまわりのハミ肉もないではありませんか。

　背中は、自分ではあまり目にすることがないパーツですし、そもそも日常生活において筋肉を使うことが多くないパーツですから、あの美背中は努力のたまものとしか言いようがありません。まさに、“背中を制する者は、美ボディを制する”です。

　でも、背中って、ジムで機械を使わないとトレーニングできないのでは？　いえいえ、今回は、ハセキョー様の美背中に近づくための自宅トレーニング方法を3種。ヨガインストラクターの筆者が、ご紹介していきたいと思います。


　猫背の姿勢で、内側に入ってしまった肩や丸まった背中にアプローチ。

【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます

（1）ひざ立ちになり、足を腰幅程度に開いたら、体のうしろで手の指を組む

→注意点：腰が反ったり、丸まったりしないように、骨盤をしっかり立てましょう。左右の肩甲骨同士を中央に寄せ、胸を開いておこなうとgood！

（2）【息を吐きながら】手を体から離していき、【息を吸いながら】（1）の位置に戻す×10回

→注意点：呼吸に合わせてゆっくりと動きましょう。肩に痛みがある方は、無理をしないこと！

　背中にピタッと張りつくように長く位置する「背中を動かす筋肉」脊柱起立筋にアプローチ。
　体の背面を強化し、引き締めるのに効果的なだけでなく、しなやかな柔軟性を手に入れるトレーニング。

【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます

（1）ひざ立ちになり、足を腰幅程度に開いたら、両手をお尻の上に添える

→つま先は、立てておきます。

（2）上体を軽くうしろに倒したら、右手で右かかとをつかむ

→注意点：上体は、ゆっくりと倒します。腰に痛みがある方は、無理をしないこと！

（3）左腕を持ち上げ、指先を頭の先に伸ばす×呼吸を5回繰り返す

→注意点：首・肩の力を抜きます。指先を遠くに伸ばすようにして、背中の筋肉を意識しましょう。上体は、やや右側に向いた姿勢を保ちます。

（4） （1）の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう

　この姿勢がツライ場合は、手をお尻に添えた（1）の姿勢から上体を軽く倒したところで、片腕ずつ頭上に伸ばしてもOK。

　メインは臀部の筋肉ですが、脊柱起立筋にもしっかりアプローチ。太ももの裏側・ハムストリングにも効くため、体の背面を広範囲でトレーニングすることができる。

（1）仰向けになり、ひざを立てたら、足は腰幅程度に開く

→注意点：ひざの下に、くるぶしがくるようにします。

（2）【息を吐きながら】お尻～腰～背中の順に床から浮かせ、【息を吸いながら】背中～腰～お尻の順に床に下ろして（1）の姿勢に戻る×5回

→注意点：ひざ～肩までが、斜め一直線の姿勢を維持します。

☆（2）の姿勢でしばらくキープしてもいいですし、余裕がある方は、片足ずつ床から浮かせてひざを伸ばすことで、さらに強度を上げることもできます。

→注意点：首ではなく、肩で体重を支えるようにしましょう。

　背中を丸めた姿勢で、長時間デスクワークをしたり、スマートフォンを操作したりすることが増えたという方は、筋肉が使われずに衰えてきてしまっているかもしれません。

　お腹まわりや二の腕を意識するように、背中も意識して、姿勢を改善したり、トレーニングをしたりして、しっとりと色気のある美背中を目指しませんか？

※トレーニングは、体の様子を見ながら、安全におこなってください。特に、首や肩、腰に痛みがある方は、決して無理をしないこと。

【他の記事を読む】⇒この記者の記事一覧はこちらへどうぞ

＜文／高木沙織＞