【全身版◎】ボディーラインは、秋冬だからって油断NG！
暑い夏が終わって、露出度が減る秋冬がやってきました♡でも、露出度が減ったからって油断しちゃダメ！寒い季節は太りやすいから、気を抜くとぷくぷく丸くなってきます！ボディーラインはしっかりとケアして、スッと美人ラインの女性になりましょう♡
：寒い季節がやってきます。
出典： weheartit.com
寒い季節がやってきます！
夏が終わって、だんだんと気温が下がってきましたね！
秋冬はグンと露出度が減るし、これからどんどん寒くなると、外にでるのも億劫に…。
お家で毛布にくるまってぬくぬく♡露出もあんまりしない秋冬だからいいや！と油断していると、秋冬太りに…！
秋冬は太りやすい季節だから、しっかりとケアして綺麗なボディーラインを♡
食欲の冬なんて言い方はありませんが、秋に続いて冬の食材もまた脂が乗っていて美味しいものが多いです。そして運動をあまりしないのに食べ過ぎてしまうことから太ってしまうということは充分に考えられます。
また、クリスマスや忘年会、お正月などのイベントが多いこと、寝正月なんて言葉もあるくらいで、お正月には餅を食べてＴＶを見てはゴロンと横になったまま過ごしたりなど、運動不足と食べ過ぎが重なりがちなことも、太りやすいことを加速している気がします。
：ボディーラインを美しくせよ♡
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露出度の低い秋冬でも、しっかりとケアして、ボディラインを綺麗にキープしましょう◎
がっちりダイエットだと続かない子も安心の、ながらダイエットで隙間時間にエクササイズしましょっ♡
■not たるたる！二の腕ダイエット
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二の腕が太くなる原因は大きく分けて
・セルライト・脂肪・皮膚の張りがない
セルライトは、脂肪と老廃物でできる塊で、リンパの流れが悪い状態です。このセルライトが蓄積されると、どんどん太くなってしまいます！
脂肪や皮膚は普段からの運動不足や筋力不足などです。
【電車でできる簡単二の腕エクササイズ】
出典： slism.jp
通勤・通学時に電車の中でできる簡単エクササイズ◎
上腕三頭筋を意識して、つり革を下に引っ張るだけです！
画像でもわかるように、つり革を持った時の、肘からの角度は直角90度を意識しましょう！
【二の腕、リンパの流し方】
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《 1 》わきに向かってさすりあげていきます（10回×5セット）
《 2 》二の腕の内側を軽くつかみ、腕のつけ根へもみ上げるようにする（10回×5セット）
■not ぽよぽよ！ウエストくびれダイエット
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お腹がスッと綺麗なラインのウエストのくびれから、ヒップにかけては、ボディラインにおいてとても重要ポイントであると言えますよね！
理想のくびれのサイズというのは、
ヒップとウエストで、以下のような比率になるようです。
ヒップ：ウエスト＝1：0.7
実際に、この比率を維持しているモデルや芸能人は
見た目的にも美しいくびれを持っていると言えます。
【座ってできる簡単くびれエクササイズ】
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1. 椅子の中央あたりに座り、骨盤を起こすイメージで背筋を伸ばし、下腹に力を入れる。右手の甲を左膝の外骨に当て、左手はストンと落として椅子の縁に添える。※背骨が曲がらないよう注意！
2.息を大きく吸って胸を開き、上半身を左へひねる。この時、左膝の外骨を右手の甲で押すようにすると、よりひねり度がアップ。上半身がブレないようにしながら、ひねった状態を10秒キープ。反対側も同様に。
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【寝ながらできるくびれエクササイズ】
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《 1 》うつぶせで寝転び、そこから上半身を少しずつ起こしていき、気持ち良いと感じるところで止め、5秒間キープします。
《 2 》その体制から、体を右にひねって5秒キープ、反対にもひねり、5秒キープし、ゆっくりと体を戻します。
■not だるだる！ヒップダイエット
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運動量が減るとお知りのお肉は一気に増…。
綺麗なヒップラインを手に入れて、たるみとはサヨナラしましょう◎
【お尻引き締めエクササイズ】
《 1 》うつぶせになり、足を肩幅程度に開きます。
《 2 》膝をまっすぐ伸ばした姿勢で、息を吐きながら両足を持ち上げます。
《 3 》ゆっくりと両足を下ろします。（10回×3セット）
【座りながらの簡単お尻エクササイズ】
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1.膝を直角に立てて座ろう。足は腰幅よりやや広めに開き、両手をお尻より後ろについて上体を支えよう。
2.姿勢は1のまま、左脚だけ動かすよ。右ももの上に左足首をのせよう。左の股関節をしっかり開いて。
3.2の姿勢のまま、上体を脚の方へと倒そう。お尻や腰が伸びているのを意識して。この状態を10秒キープしたら、反対側も同様に。
※上体を前に倒す時、背中が丸まらないよう意識して。肩や胸だけ突き出すのではなく、骨盤ごと上半身を倒すのがポイントだ！
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■not ぶよぶよ！太もも〜足首ダイエット
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足首がキュっと締まって、太ももまでスッとしている美脚ってほしいですよね♡
足も老廃物が滞っていると、太くなる原因なので、エクササイズに加えて、マッサージも大事です◎
特に秋冬は乾燥しやすい時期なので、保湿をしながらのマッサージを心がけましょう！
（1）足裏を両手の親指でリズミカルに押す。
（2）足首～ひざまでをさする。Point：4本の指でひざ裏を押す。
（3）ひざ上～脚の付け根に向かって、手の平を左右交互に動かしながらさする。Point：そけい部のリンパ節をプッシュ。
（4）脚全体を両手でリズミカルにたたく。
【寝ながら太ももエクササイズ】
出典： hadalove.jp
①仰向けに寝ます。指先は天井に向けた状態で足はのばし、手は体の横に添えます。
②片足約30度にあげます。（約5~10秒間）
※あげた足の指先はまっすぐにのばします
③足をゆっくりおろします。
④反対の足も同様に行います。
⑤両足を1セットにして、30~50回ほど繰り返す。
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【つま先立ち足首エクササイズ】
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エクササイズを始める前に、アキレス腱を伸ばす準備運動をする。
↓
まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえる。
↓
両足のかかとを、ゆっくりと上げる。
↓
上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。
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：秋冬こそ勝負するっ
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